Comment obtenir Biceps et triceps déchiré utilisant les poids de corps

Soulever des poids de corps peuvent faire la différence entre les bras flasques et musclé. muscles biceps sont situés entre l'épaule et le coude sur la face avant du bras, et triceps s'étendent sur le dos de la partie supérieure du bras. S'affranchir biceps et les triceps exerce également les zones les avant-bras, le dos et la poitrine, ce qui augmente votre résistance totale à la partie supérieure du corps. Utiliser des haltères et haltères pour compléter des ensembles de musculation, alternant entre biceps et triceps exercices pour les bras déchirés. Ajouter plus de poids, séries et de répétitions que votre corps s'habitue et renforce. Choses que vous devez
Tiges
plat poids banc d'haltères

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1

Stand avec vos pieds à la longueur d'intervalle. Penchez-vous sur les genoux pour prendre un barbell. Curl la barre jusqu'au niveau du nez en pliant les bras au niveau du coude. Tenez la boucle de fléchir les muscles des biceps.
2

Allongez-vous sur un banc de musculation pour les extensions d'haltères. Balancez-vous sur le banc en mettant à part vos pieds largeur des épaules. Demander un observateur de vous remettre la barre. Étendre complètement les bras vers le haut au-dessus de vos épaules. Pliez vos bras au niveau du coude pour mettre la barre vers le bas juste au-dessus de votre front, l'exercice de vos triceps.
3

Stand avec vos pieds écartés à la largeur des boucles d'haltères. Saisissez un haltère dans chaque main afin que vos doigts sont tournés vers l'extérieur. Tournez vos mains afin que vos paumes sont face à votre corps, et recourber les haltères vers le haut à l'entraînement de vos biceps.
4

Stand avec vos pieds jusqu'aux épaules à part et pliez légèrement les genoux. Tenez un haltère dans une main afin que vos paumes sont face vers l'extérieur. Étendre l'haltère vers le haut et tourner votre poignet. Abaissez l'haltère dans un mouvement de martelage derrière votre tête. Répétez extensions haltères triceps avec l'autre bras.
5

s'asseoir sur un banc plat avec vos pieds largeur des épaules. Courber le dos et se reposer votre coude sur le côté de votre genou. Saisissez l'haltère de sorte que vos paumes sont face à votre corps. Curl les haltères vers le menton, en gardant le coude appuyé contre votre genou pour travailler vos biceps. Répétez avec l'autre bras.
6

Agenouillez-vous avec un genou et du bras sur le banc de poids pour équilibrer votre corps et une jambe sur le sol. Saisir le haltère si vos doigts sont tournés vers l'extérieur. Apportez les haltères vers le haut vers le menton et s'étendre vers l'arrière à vos côtés pour renforcer vos triceps. Répétez ces dos de coup d'haltères avec le bras opposé.