Exercice pour un bout plat

Les types d'exercices que vous faites sont aussi importants que le nombre des exercices que vous faites. Pour construire la masse musculaire maigre pour un mégot plat que vous voulez faire un plus grand nombre de répétitions avec un poids réduit. Habituellement, votre propre poids corporel sera suffisant pour construire la masse musculaire maigre. Câbles légères et de petit haltères peuvent également être utilisés. Poids corporel Exercices

exercices qui font travailler les muscles fessiers sont des extensions de dos inverse, les ponts et Supermans. Supermans sont effectués en position couchée sur le ventre, les bras et les jambes droites. Les bras sont tendus dessus. Soulevez votre poitrine, les bras et les jambes de sorte que seul votre estomac est en contact avec le sol. Abaissez-vous lentement vers le sol.
Câble Exercices

câbles de résistance sont un excellent outil parce qu'ils sont portables. Vous pouvez le faire avec des câbles presque tous les exercices que vous pouvez faire avec des haltères, plus quelques autres. Debout coups de pied, coups de pied surabondance de surabondance sujets, les squats, accroupir câble de câble et le soulevé de câbles sur une jambe sont de bons exercices pour un mégot plat. Utilisez la lumière de câbles pondérés moyens et ne pas faire plus de deux séries de 20 répétitions. surabondance de câble débute sur le sol sont effectuées par obtenir sur vos mains et les genoux tenant une poignée du câble dans chaque main. Les mains sont au-dessous des épaules et les genoux sont en dessous des hanches. Soulevez votre pied droit en l'air et enveloppez le milieu du câble autour de l'arrière de votre pied. Prolongez votre dos de la jambe droite comme vous êtes coups de pied quelqu'un derrière vous. Pincez votre surabondance droite comme vous le faites. Apportez votre genou droit de retour sous votre hanche, mais ne pas toucher le sol jusqu'à ce que vous avez fait au moins 12 reps.
Exercices d'haltères

roumain unique jambe accroupir, accroupir jambes droites et les squats sont de bons exercices pour construire la masse musculaire maigre. Haltères de trois à cinq livres seront souvent assez. Deux séries de 12 à 20 répétitions vont renforcer les muscles de surabondance d'endurance et maigre. Deadlifts sont faites en se tenant debout avec les pieds largeur des hanches tenant à part un haltère dans chaque main en face de votre corps à hauteur de la hanche. Penchez-vous à la taille permettant à vos genoux à se plier légèrement, aussi bien, mais gardez vos jambes principalement droite. Serrez vos fessiers et pousser à travers le dos de vos jambes pour prendre du recul. C'est un soulevé de terre.