Comment perdre du ventre en 12 semaines
ou un gymnase
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fixer un objectif de perte de poids. Avant de commencer votre programme de perte de poids, vous devez définir un objectif de poids que vous voulez atteindre à la fin de votre programme de 12 semaines. En outre, fixer des objectifs hebdomadaires comme la perte de 1 ou 2 livres. chaque semaine - ce marqueur rendra votre objectif de perte de poids semble plus réalisable
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changer votre alimentation.. Il ya beaucoup d'aliments que vous pouvez manger qui vous aideront à perdre votre graisse du ventre. Vous devez remplacer ces aliments pour les aliments malsains que vous mangez sur une base régulière. Une alimentation saine comprend les grains entiers, fruits, légumes, viandes faibles en matières grasses, comme le poulet, la dinde et le thon. Vous devriez aussi réduire vos portions. Beaucoup de gens mangent deux fois plus de nourriture dont ils ont besoin dans un repas. En mangeant une portion ou moins seulement remplir la moitié de votre assiette, vous pouvez réduire votre apport calorique. Évitez les sodas, bières et autres boissons caloriques lourds et coller avec de l'eau et du thé vert. La caféine naturelle du thé vert augmente en toute sécurité votre rythme cardiaque et vous fait brûler plus de calories. Vous pourriez aussi envisager de choisir le thé vert sur les autres boissons contenant de la caféine, car elle est faible en calories.
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Établir un régime d'exercice. Si vous voulez perdre votre graisse du ventre aussi rapidement que possible, vous devez travailler tous les jours pendant au moins une heure ou deux. Pour aider à briser vos séances d'entraînement, alterner les jours que vous exécutez et soulever des poids - et également de consacrer une journée ou deux pour un entraînement alternatif comme l'escalade ou le yoga. Une semaine de l'échantillon pourrait ressembler à ceci: lundi, de fonctionner pendant une heure, mardi soulever des poids pendant deux heures, mercredi montée de roche pendant deux heures, jeudi de fonctionner pendant deux heures, et le vendredi levage de poids pendant une heure. Samedi faire une heure de yoga et dimanche, vous pourrez vous reposer. Si vous ne pouvez pas trouver le temps de travailler tous les jours, vous devriez essayer de travailler au moins tous les deux jours.
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s'engager sur un ensemble de règles. Règles vous aidera à respecter votre plan d'entraînement. Une règle que vous devriez envisager de ne mange pas après 21:00 Cela vous évitera de manger des collations de fin de soirée comme la crème glacée et les croustilles. Vous devriez également demander la vinaigrette à côté, prendre les escaliers chaque fois que possible et de boire un verre d'eau avant chaque repas. Il est important de se livrer de temps en temps, cependant, prendre une pause de votre régime alimentaire strict une fois par semaine - prendre une tasse de crème glacée ou d'une autre petite collation, il vous aidera à rester stable mentalement
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