Comment faire pour augmenter la masse maigre

Modifier la composition de votre corps afin d'inclure une augmentation de la masse corporelle maigre, adopte une approche rigoureuse tout autour approche. Vous aurez besoin de la bonne quantité de protéines complètes, de glucides complexes, de repos et un régime de musculation intense. Si vous êtes juste de commencer à soulever des poids, ou vous prévoyez des changements importants à votre travail sur le régime et l'alimentation, consultez votre fournisseur de soins de santé afin de déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour ces changements. Les choses dont vous aurez besoin
olympique bar
Haltères
Flat Bench Press support
Incline bench press porte
Squat porte
plat banc
créatine supplément
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Begin soulever des poids tous les jours. Choisissez des exercices de poids la plupart gratuites. Sélectionnez deux à trois exercices par groupe musculaire. Exemples d'exercices d'haltères pour inclure seraient squats, bench press. haltère mouche, une rangées de bras, des boucles d'haltères, haltères, commissions occultes presse militaire et l'inclinaison presse. Selon Vince Delmonte de Bodybuilding.com, une clé pour l'augmentation musculaire est d'augmenter l'intensité de chaque séance d'entraînement. Trouver un partenaire d'entraînement avec des objectifs physiques semblables comme soi-même, peut aider à augmenter votre motivation et de l'intensité de l'entraînement. Efforcez-vous de soulever des poids progressivement plus lourds, et viser à une augmentation de la force de 5 pour cent sur chaque exercice par semaine.
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Manger un minimum de six repas par jour. Selon culturiste professionnel Anthony Ellis, de IronMagazine.com, manger fréquemment est nécessaire de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se réparer. Chaque repas doit contenir des protéines, ce qui est nécessaire pour construire le tissu maigre. Selon la National Strength and Conditioning Association, un athlète en entraînement intense devrait consommer entre 1,5 et 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Il est important de sélectionner des protéines complètes, aussi bien. Protéines complètes ont tous les neuf acides aminés essentiels nécessaires pour faire une molécule de protéine complète. Des exemples de protéines complètes sont les poissons, les blancs d'œufs, la volaille, la viande, le lactosérum et de soja. Il est également important d'inclure des glucides complexes à chaque repas. Les glucides complexes fournissent la source la plus efficace de l'énergie durable pour le travail musculaire. Exemples de glucides complexes sont les grains entiers, les fruits, les légumes féculents, les haricots, les noix, le riz, les pâtes et les produits laitiers. Aussi, consommer un supplément de protéines sous forme liquide directement après chaque séance d'entraînement.
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Consommer monohydrate de créatine comme un complément à votre alimentation. Typiquement, la créatine est mélangée avec un jus de fruit, comme de raisin ou de prune. Selon culturisme pour vous, la créatine augmente votre force au cours de vos séances d'entraînement, ainsi que vos niveaux d'énergie. En outre, vous pouvez rencontrer un gain de poids rapide si vous êtes nouveau à l'utilisation de la créatine.
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obtenir beaucoup de sommeil et de repos entre les entraînements. La croissance musculaire a lieu alors que vous êtes au repos, pas dans la salle de gym, les Etats Ellis. Sans un repos suffisant, vos muscles ne se développent pas. Selon la clinique Mayo, les adultes devraient obtenir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.