Retour Banc exercices d'extension
Pour commencer un exercice d'extension arrière, s'assurer que le banc d'extension est fixé à la bonne hauteur. Quand vous vous tenez à côté du banc, les plaquettes doivent à la même hauteur que votre bassin.
Se mettre en position de debout sur les repose-pieds et se penchant vers l'avant de vos cuisses sur les pads. Avec vos mains derrière votre tête, penchez-vous lentement vers l'avant et baisser la tête vers le sol. Gardez le dos droit et les muscles contrôlés à tout moment. Une fois que vous ne pouvez pas aller plus loin, vous ramener à une position droite en utilisant vos muscles du dos.
Pour une version avancée de l'exercice de banc d'extension arrière, placez un bar pondéré sur vos épaules. Quand vous faites la version avancée, assurez-vous que votre forme est encore correct malgré le poids supplémentaire pour éviter les blessures.
Que faire
Pour faire l'exercice correctement , assurez-vous que vos muscles abdominaux sont serrés et votre dos est droit dans l'ensemble de l'exercice. Gardez la tête dans une position neutre et éviter de tirer avec vos mains. Si vous allez la gamme complète de mouvement est trop difficile au début, commencer avec de petits mouvements qui sont entièrement contrôlées et sur le formulaire adéquat.
Quoi ne pas faire
Pour éviter les maux de cou, ne pas regarder vers le haut tout en faisant de l'exercice d'extension arrière. Utilisez des mouvements contrôlés au lieu de balancer votre corps vers le haut et vers le bas, ce qui peut causer des blessures. Enfin, ne laissez pas votre arc de dos ou de courbe que vous voulez qu'il reste droit pendant tout l'exercice.