Comment gagner du muscle rapide avec Workouts Seulement

Bâtiment muscle rapide sans les stéroïdes d'utilisation ou d'autres substances peut être réalisé en utilisant une technique appelée insuffisance musculaire. Le résultat est maigre, fortes, muscles sains en moins de temps avec l'avantage supplémentaire de brûler l'excès de graisse corporelle. Pour les hommes, cela va renforcer les muscles pour augmenter la taille et la définition. Pour les femmes, cela va construire maigres, tonus musculaire sans ajouter de volume masculine. La clé est de poids lourds, reps lents, poussant à l'échec et la cohérence. Choses que vous devez
poids libres jusqu'à 50 lb.
Afficher plus Instructions
1

Choisir un régime d'entraînement qui cible les muscles souhaités. Le poids des séances d'entraînement devrait être de trois jours par semaine pendant 30 à 40 minutes. Les séances d'entraînement spécifique pourrait être à partir d'un site ou d'un livre, d'une application iPod ou iPhone, ou d'un programme de fitness à domicile comme Chalean Extreme.
2

Sélectionnez un poids pour chaque exercice qui est assez lourd pour atteindre l'échec musculaire dans 10 à 12 répétitions. Cela signifie que le dixième représentant les muscles tremblent et il se sent comme si le poids pourrait tomber parce qu'il est trop lourd. Si la forme correcte ne peut être maintenue ou si l'athlète ne peut pas atteindre le dixième représentant, le poids est trop lourd.
3

effectuer trois séances d'entraînement par semaine pour des résultats optimaux, avec au moins un plein jour de récupération entre chaque journée d'entraînement. Les résultats seront vus en aussi peu que une à deux semaines, avec des changements augmentant chaque semaine progressive. Si vous utilisez un programme de fitness à domicile, le poids des séances d'entraînement peut être déjà conçu et prévu pour permettre une variation de cibler différents groupes musculaires et l'espacement pour le plein repos entre les entraînements.
4

Un régime alimentaire avec la quantité appropriée d' calories et riche en protéines peut aider à stimuler les résultats. En outre, pour aider à brûler la graisse corporelle en excès, une à trois séances d'entraînement cardio peut être ajouté à la semaine. Ceux-ci peuvent être de 30 à 60 minutes dans la durée et se produisent sur les jours de repos entre les wrokouts de musculation.