Comment construire le muscle maigre avec un entraînement

Lean muscle consomme beaucoup de calories pendant le repos, selon la Clinique Mayo. Construction musculaire nécessite une combinaison d'exercice et de repos techniques. Vous devez exercer presque chaque jour et reste certains groupes de muscles tous les jours. Renforcement musculaire pourrait également exiger une formation autre que la levée de poids, comme l'exercice cardio. La bonne combinaison, adapté à vos besoins personnels, peut aider à construire la masse musculaire maigre efficacement. Choses que vous devez
Poids set
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1 Plan

pour travailler sur tous vos groupes musculaires, si vous les faites tous dans la même journée ou deux jours . Ciblant uniquement des groupes spécifiques comme les jambes va augmenter leur masse musculaire, mais le reste de vos groupes musculaires peut souffrir et deviennent plutôt des zones de stockage de graisse
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Insérez exercices cardio-vasculaires dans vos programmes d'entraînement.. Cardio-training aider à construire l'endurance nécessaires pour faire de la formation de résistance pour le renforcement musculaire. Envisager de le faire au moins 20 minutes de cardio avant de soulever des poids, ce qui peut brûler les glucides et réchauffer vos muscles pour une meilleure levée
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Utilisez résistance de poids lourd avec peu de répétitions.. Faible poids avec de nombreuses répétitions des aides que pour la santé cardiovasculaire. Poids lourds, cependant, d'encourager la déchirure des fibres musculaires petits. Quand votre corps les réparations, ils deviennent plus gros, les fibres musculaires plus fortes.
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reposer un jour entre grand groupe musculaire séances d'entraînement. Repos permet à vos muscles de se réparer et de devenir plus grand en consommant du glucose, ce qui peut provenir des graisses. En ne reposer vos muscles, vous pouvez refuser le cycle de réparation, voire causer des blessures.