Comment faire de Pecs Cultivez

Vos pecs sont le grand complexe de muscle en forme d'éventail qui couvre votre cage thoracique, reliant la clavicule et le sternum avec votre bras et à l'épaule. Aussi connu sous vos muscles pectoraux, les actions des pectoraux comprennent apportant vos bras ensemble en face de vous et tourner vos bras vers l'intérieur. Motions telles que pousser, natation brasses, pitching une balle, banc de pressage, même claquer une porte impliquer les muscles pectoraux. Avec les biceps - ceux à l'avant de votre bras - les pecs sont les plus visibles et donc les muscles les plus hautement qualifiés. Instructions
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Faites le développé couché à plat, à l'aide d'une barre chargée avec des plaques de poids. Parce que cet exercice frappe l'ensemble du complexe pec, il est considéré comme le plus important de tous les exercices de la poitrine. Allongez-vous sur le banc plat, sous la barre. Utilisez une prise neutre, ce qui signifie attraper la barre au-dessus de vous avec une poignée légèrement au-delà de la largeur des épaules. Soulevez la barre de la béquille et l'abaisser vers votre poitrine lentement, en évitant le ramener si bas qu'il touche la poitrine. Remettez-vous rapidement et répétez jusqu'à ce que vous ayez fini votre set. Voir plus sur les jeux et les répétitions à l'étape 5.
2

travailler vos muscles pectoraux internes en faisant flyes haltères. Prenez deux haltères et se coucher sur un banc plat. Tournez les paumes de sorte qu'ils font face au plafond. Apportez les haltères vers l'autre jusqu'à ce qu'ils rencontrent, les bras tendus et les coudes légèrement fléchis, et abaisser le poids à la position de départ. Répétez autant de fois que vous le pouvez jusqu'à la rupture, la fin de votre ensemble.
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Utilisez la pente et presses banc de déclin de cibler les muscles de la poitrine supérieure et inférieure. Vous faites ces types de presses banc de la même manière que vous faites un banc plat régulier. Varier les angles de vos montées et descentes d'inclure autant de fibres musculaires que possible, ce qui conduira à une plus grande poitrine. Par exemple, un jour utiliser un 20 degrés d'inclinaison ou le déclin, et le lendemain, utilisez une pente de 60 degrés ou de déclin. Ce n'est pas grave si vous utilisez des haltères ou une barre avec des plaques de poids pour l'une des presses banc.
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font des immersions de cibler votre muscles de la poitrine extérieure inférieure et. Trouver une paire de barres parallèles et saisir ces afin que vos paumes tournées vers l'intérieur. Vos bras doivent être à peu près droites et vos pieds doivent rester dans l'air au-dessus du sol. Abaissez lentement votre corps aussi loin que vous pouvez confortablement. Levez-vous revenir à la position de départ. Vous pouvez accrocher le poids de votre taille, en utilisant une ceinture de poids à ajouter de la résistance.
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Utilisez une durée de six à 12 rep gamme en séries de trois ou plus de chaque exercice. Vos muscles doivent avoir atteint l'échec à la fin de chaque jeu, donc ajuster le poids que vous utilisez en conséquence. Reposer 1 à 2 minutes entre les séries. Entraînez votre poitrine à l'aide de cette routine plus que tous les autres jours.