Step-ups comme un substitut à Squats

"Step-up» sont un excellent substitut temporaire ou de rotation pour les squats dans votre routine haltérophilie, soit avec des haltères ou des haltères votre habitude. Soyez certain d'utiliser correctement pondérés et le niveau «étapes», et il est toujours de bon conseil pour commencer avec des étapes plus courtes pour pratiquer cette technique avant de progresser à un 6 - à la plateforme de 10 pouces. Ne pas essayer de soulever le même montant sur step-ups comme vous le feriez normalement s'accroupir. Coupez votre poids d'au moins trois quarts jusqu'à ce que vous sentez sûr, équilibré et que si vous développez une certaine mémoire musculaire pour le mouvement. En fait, c'est une bonne idée d'essayer les étapes sans poids sur la barre si possible. Procédure

Step up lentement avec la jambe droite, le maintien de l'équilibre et de contrôler tout le temps. Apportez votre pied gauche pour frapper légèrement sur la plate-forme et l'étape vers le bas. Répétez l'opération pour les trois séries de 10 pour chaque jambe.
Permet d'éviter les blessures au genou

squats sont notoirement difficiles sur les genoux. Afin de faire un squat complet, notre corps diminuent lentement verticalement sur nos genoux pliés jusqu'à ce que les genoux sont au-delà du pied. Cela met une pression énorme sur le genou et ses ligaments conjonctifs. Squats partielles sont une solution, mais step-ups sont encore mieux: Utiliser une seule jambe étape-ups évite la "triche" nous obtenons avec notre jambe la plus forte sur les squats et les presses. Avec step-ups, vous éliminez hyperflexion du genou tandis que les quadriceps, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche obtiennent toujours exercées.
Augmente Core Strength

utilisant une moyenne pondérée barre sur vos épaules lors d'un step-up est un type de "charge axiale," un moyen de forcer les muscles autour de la colonne vertébrale et le torse pour stabiliser la colonne vertébrale constamment pour maintenir votre équilibre. Ce type d'exercice contribue à votre force de base globale d'une manière beaucoup plus importante que ne le fait tout simplement accroupie.
Renforce Hip Flexors

Step-ups renforcer les fléchisseurs de la hanche que vous forcez une seule jambe pour soulever et équilibrer le corps et haltères. Selon Jonathan Williams de Muscle & Fitness Magazine, les fléchisseurs de la hanche aident à stabiliser le bassin et le maintenir dans une position neutre. Les haltérophiles qui ont utilisé seulement squats pour travailler les jambes et les muscles fessiers développent souvent des "arrondis" bas du dos que leurs muscles ischio-jambiers prennent le relais pour les fléchisseurs de la hanche épuisés. Step-ups aider à contrer ce déséquilibre musculaire.
Grand Fessier Tonique

pondéré step-ups vont développer et raffermir les muscles fessiers plus vite que les squats seule cause de la unilatérale travaux requis de chaque jambe à la fois le soulèvement et l'équilibre.