Programmes d'entraînement de gagner du muscle

Presque tout le monde dans le gymnase veut gagner du muscle, obtenir plus maigres et plus belle avec (ou sans!) vêtements. Malheureusement, tout le monde ne parvient à atteindre leurs objectifs, en raison d'une connaissance insuffisante, un lecteur ou une combinaison des deux. Cependant, il faut comprendre le bon programme en collaboration avec vos objectifs pour obtenir la définition musculaire que vous essayez d'acquérir. En choisissant l'un des trois programmes suivants et de le voir jusqu'à la fin, vous pouvez être sur votre chemin à un plus grand, plus musclé vous. German Volume Training (GVT)

allemand Formation du volume a été développé par il ya plus de dix ans Charles Poliquin (un entraîneur de la force contraire et entraîneur de nombreux athlètes olympiques). Mais en dépit de son âge, les gens sont toujours performants du programme, car il fonctionne encore! Lors de la première visualisation du modèle pour la formation du volume allemand, on pourrait être étonnés d'apprendre de sa simplicité. Toutefois, simple n'est pas toujours synonyme de facile, et dans ce cas c'est une observation très fine. Le point crucial de GVT effectue un exercice par séance d'entraînement avec le même poids pour les dix séries de dix répétitions. C'est tout - pas de cloches, pas de sifflets, et sans fanfare. Mais ce faisant, cela va ajouter livres supplémentaires à l'échelle et plaques supplémentaires à la barre --- garanti.
Beast Building

Si GVT ne ressemble pas votre tasse de thé, considèrent "Bâtiment de la Bête", un programme à long hypertrophie de trois mois (croissance musculaire) conçu par Christian Thibaudeau, un entraîneur de la force canadienne-française spécialisée dans la formation de musculation. Alors que GVT vous laisse avec peu d'indications au-delà de choisir un exercice et en effectuant un nombre obscène de répétitions, Beast Building passe en profondeur sur sa méthodologie et est très précis dans sa mise en page. Le premier mois de la formation est consacrée à conditionnement de votre système nerveux à devenir de plus en plus efficace, tandis que les deuxième et troisième mois concentrer sur la prise que l'efficacité et le transformer en gains spectaculaires en force et le muscle. Alors que vous pourriez compléter GVT avec une salle de sport assez peu équipée, Beast bâtiment nécessitera plus de types spécifiques d'équipement, d'un rack de puissance pour différentes machines. Mais pour ceux qui ont un gymnase équipé de manière adéquate, Beast Building fournit un raccourci en bonne santé à des gains musculaires en suspens.
5/3/1 Programme

Un troisième alternative est le programme 5/3/1 écrit par Jim Wendler, un ancien haltérophile avec tous les temps meilleurs ascenseurs de 1.000 livres dans le squat, 675 livres sur le banc, et un soulevé de 700 livres. Le programme tombe mort au milieu autant que la complexité va, être un peu plus compliqué que GVT et moins ainsi que Beast Building. Le stagiaire est tenu de calculer des pourcentages de ses 1RM (un représentant maximum) pour les différents ascenseurs. Après avoir branché ces chiffres dans une formule, il est donné des objectifs à viser pendant progressivement plus lourdes séances d'entraînement. Bien que les formules et les calculs peuvent sembler intimidant au premier abord, ils sont assez faciles à comprendre dans le temps, de sorte que ne devrait pas être un obstacle majeur à un poussoir dédié. Contrairement Beast bâtiment ou GVT, ce programme ne promet pas des gains de miracle, mais est destiné à servir de support pour le «long-courriers», comme releveurs qui collent avec elle pendant des périodes prolongées verrez des changements de physique les plus dramatiques.