Exercices avec des poids pour les bras

de sculpture forts des bras, tonique est crucial de développer une routine de musculation bien équilibrée. Si vos bras sont faibles, vous serez incapable d'effectuer des exercices qui se concentrent sur le reste de la partie supérieure du corps, y compris les épaules et la poitrine. Construire vos bras crée également un physique plus attrayant. Poids de formation sur les bras nécessite mettant l'accent sur les biceps et les triceps, à la fois séparément et en tandem. Extension des triceps
triceps extensions sont un excellent moyen de tonifier le dos des bras.

généraux extensions triceps sont des exercices de poids relativement simples qui devrait être fait par groupe de 10 à 12 répétitions.

Placez-vous sur un banc ou une chaise de sorte que votre dos est droit et vos pieds reposent à plat sur le sol et la largeur des épaules. Des deux mains, maintenez le poids fermement autour de l'arbre et soulevez-le directement au-dessus de votre tête. Diminution du poids lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes sont complètement pliés. Retour du poids à la position de départ au-dessus de votre tête.

Vous pouvez également faire des extensions triceps avec une seule main (et bras) à la fois.
Le Pushdown

Pushdowns

nécessitent une machine à câble avec des poids ajustables. Tenez pas plus de 2 mètres de la machine. Alors que face à la machine, saisir la poulie du câble avec une prise en pronation. Tirez-le vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis revenez lentement le câble à la position de départ. La barre doit être à peu près au niveau du menton lorsque chaque répétition est terminée. Faire deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions.

The Preacher Curl
Pour le prédicateur boucle, utilisez un banc comme ça avec un pad pour les bras. Il peut être une machine à câble ou une machine libre-poids.

ainsi nommé pour sa ressemblance avec un prêtre priant, la boucle de prédicateur nécessite un banc avec un pad pour les bras. Asseyez-vous avec vos aisselles au sommet du tampon et sur toute la longueur de votre bras sur le pavé. L'utilisation d'un supination, maintenez la barre boucle à la largeur des épaules tout en étendant complètement les bras. "Curl" la barre jusqu'à ce que vos avant-bras sont complètement vertical, en gardant vos bras sur le pavé. Lentement "friser" le bar à l'arrière jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Faire deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions.
Concentration Curl
Tenez les haltères avec une supination.

La boucle de concentration est similaire à la boucle de prédicateur, mais n'exige pas un banc avec garnitures de bras. Vous aurez besoin d'un banc ou une chaise. S'asseoir sur le banc tout en saisissant l'haltère avec une seule main. Placez le dos de votre bras contre votre cuisse. Placez votre main libre sur votre genou. Soulevez les haltères jusqu'à ce qu'il soit en face de votre épaule, et abaissez-le jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu. Ceci doit être répété à deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque bras.