Comment exécuter une rangée Barbell

culturistes qui cherchent un large dos avec lats évasées utilisent généralement une routine barbell. Il ya un certain nombre de variantes à cette séance d'entraînement, y compris en effectuant l'exercice avec des haltères. Mener cette séance d'entraînement sera correctement réaliser ce que les bodybuilders appellent le V-conique ou grandes lats encombrants qui mènent à une petite taille. Vous pouvez mélanger cette séance d'entraînement avec le lat pull down et de vastes exercices de lignes de câbles. Une routine cohérente en résulte un retour définie et, bien sûr, biceps définies. Choses que vous devez
Barbell & poids
Afficher plus Instructions
1

Trouver un support de poids avec un 45-lb. barbell. Vous pouvez remplacer le support de poids avec une machine Smith. Cet exercice peut également être effectué avec le poids sur le sol.
2

Ajuster la barre pour se reposer parallèle devant vos genoux. Cela vous donnera le virage nécessaire et il sera aussi plus facile d'accumuler la barre lorsque votre jeu est terminé.
3

place votre poids sur la barre. La barre doit être assez lourd pour obtenir six représentants, mais d'échouer à huit répétitions.
4

Grip la barre uniformément avec vos paumes en jeu. Vous pouvez également effectuer cette rupture avec les paumes.

5

stand au niveau du rack avec votre dos voûté mais pas arrondis. Gardez vos pieds écartés de 8 à 10 pouces. Pliez vos genoux légèrement.
6

hausser la barre au large de la grille et tirez vers le haut le long de vos jambes. Tirez la barre jusqu'à votre estomac. Contractez vos muscles dorsaux lorsque vous atteignez le sommet de votre représentant.
7

Lentement abaisser la barre à la position de départ. Répétez le mouvement six à huit fois.