Les meilleurs exercices de formation de poids

Les meilleurs exercices de musculation ne fonctionnera pas seulement un groupe de muscles comme les pectoraux ou dorsaux mais aussi d'améliorer votre cœur, de l'équilibre et de la coordination pour la force fonctionnelle. exercices de musculation effectués sur des machines ou assis sur un banc peuvent être efficaces pour la construction de grands muscles, mais la réalisation d'exercices dans des environnements instables, comme avec des boules de stabilité, balles Bosu ou mouvements alternatifs vont travailler plusieurs groupes musculaires, les tendons et les ligaments. Stability Ball Exercices

exercices de musculation, comme push ups, sont des exercices efficaces pour développer la force dans votre corps. Push ups, comme beaucoup d'exercices de musculation, peut être améliorée par l'ajout d'une balle de stabilité. Push ups travailler vos pectoraux, bras, épaules, les fessiers et les abdominaux. Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le ballon sous vos cuisses ou les mollets. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Rentrez vos hanches, serrer les abdominaux et gardez votre dos bien à plat. Votre corps doit être parallèle au sol avec les jambes étendues droite derrière vous dans l'air. Pliez les coudes jusqu'à ce que votre tête est de 1 pouce du sol. Tenez-vous là pendant 2 secondes. Ajout d'une cale isométrique à des exercices permettra d'améliorer grandement le défi. Expirez et poussez jusqu'à ce que votre corps est parallèle à la again.You au sol peuvent aussi faire des exercices comme la flexion des biceps, des presses françaises et presses généraux alors qu'il était assis sur un ballon de stabilité pour ajouter le travail de base pour l'exercice. Au lieu de mentir sur un banc pour faire presses poitrine haltères, flyes de la poitrine et des lignes, vous pouvez vous allonger sur un ballon de stabilité.
Bosu Ball Exercises

Le Bosu est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être incorporé dans votre routine d'entraînement de poids pour contester votre équilibre et votre cœur. Vous pouvez trouver des boules Bosu à certains biens de magasins de sport en ligne. Vous pouvez faire des exercices comme la flexion des biceps, triceps presses françaises et presses généraux debout sur le côté arrondi d'une balle Bosu. Une fois que vous pouvez faire ces exercices en position debout sur un ballon Bosu avec deux jambes, debout sur une jambe pour ajouter encore plus de défi à vos balance.Squats êtes un excellent exercice au bas du corps qui fonctionne vos quadriceps, les fessiers et les mollets. Tenez-vous sur le côté plat d'une balle Bosu pendant que vous accroupir pour travailler vos abdos aussi. Placez un pied droit en avant sur le Bosu à la largeur de hanches. Mettez vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux et remonter avec vos hanches. Ne laissez pas vos genoux pour passer vos orteils. Penchez-vous légèrement vers l'avant avec le haut du corps. Tenez-vous en position accroupie bas pendant 2 secondes. Expirez et reculez-vous droit.
Alternatif Exercices

presses poitrine, flyes de la poitrine, des presses généraux, la flexion des biceps et des presses françaises sont quelques-uns des meilleurs poids des exercices d'entraînement qui peuvent être faites mieux en alternant les mouvements d'un bras à la fois de contester votre coordination et votre cœur. Par exemple, lorsque vous faites une presse de tête haltère seulement appuyer sur un bras à la fois. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Tenez vos mains à hauteur des épaules, paumes vers l'avant et les coudes pliés. Expirez et appuyez sur un bras au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 2 secondes. Inspirez et abaissez votre bras. Expirez et appuyez sur l'autre bras au-dessus de votre tête. Tenez, puis inspirez et baisser les bras. Cet exercice permettra de travailler vos deltoïdes et triceps. Vous pouvez également se tenir sur une jambe de travailler davantage vos muscles abdominaux.