Comment faire le Lunge exercice Kettlebell

formation Kettlebell gagne en popularité aux États-Unis, en tant que kettlebells russes et leur design unique sont considérées comme plus polyvalent que les poids libres standards et haltères. Kettlebells peuvent être utilisés dans un nombre infini de façons de renforcer et conditionner vos muscles ainsi que égayer votre routine d'entraînement de poids. En quelques étapes, vous pouvez ajouter la fente de votre routine kettlebell. Instructions
1

Tenez le kettlebell fermement dans votre main droite avec votre paume vers votre corps. Tenez-vous droit avec le dos de haut et les pieds sur la largeur des hanches. Gardez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice, la formation de vos muscles abdominaux pendant que vous travaillez vos bras et vos jambes.
2

Gardez vos épaules détendues et le dos, la poitrine vers le haut et l'extérieur et le regard porté vers l'avant tout au long de l' tout exercice fente. N'oubliez pas de vous protéger lors de l'entraînement kettlebell en utilisant tout votre corps pour soulever le poids. En distribuant la force de l'ascenseur, vous réduire le stress sur les zones facilement blessés, comme les épaules, le bas du dos et les genoux.
3

maintenir une posture correcte du corps que vous entrez votre jambe gauche remontent aussi loin que possible, pliant le genou devant. Comme vous le bas dans la fente, faites passer le kettlebell entre vos jambes, au-dessous de l'aine, à la main gauche.
4

Apportez votre jambe arrière jusqu'à que vous vous tenez et revenez à votre position de départ. Répétez la fente kettlebell avec le bras et la jambe opposée pour terminer la première répétition.
5

complètes de 5 à 25 répétitions de la fente kettlebell avant de vous détendre et de passer à votre prochain exercice d'entraînement.