Exercices pour isoler les muscles

Un exercice d'isolement est celui qui fonctionne principalement une seule articulation à la fois. Un exemple courant est celui des bons biceps ol s'enroulent. Votre but est de plier seulement vos coudes lors de cet exercice, ainsi classant comme un exercice d'isolement. Il ya beaucoup de ces types de mouvements que vous pouvez prendre avantage de travailler certains muscles de votre corps que vous souhaitez renforcer et construire. Faites ces exercices à la fin de vos séances d'entraînement, après vous faites les exercices multi-articulaires, qui exigent plus d'efforts que leurs homologues d'isolement. Poitrine et les épaules

Banc de presses sont pas les seuls exercices pour votre poitrine. En fait, ils sont un exercice multi-joint, afin qu'ils travaillent beaucoup d'autres muscles. Donc, si vous voulez mettre en valeur le travail accompli par votre poitrine, optez pour flyes de la poitrine. Commencez par debout entre un système de câble-poulie tenant une poignée de câble à la hauteur des épaules avec les bras tendus. Ensuite, apportez vos bras sur votre poitrine dans un mouvement de caresses. Si vous souhaitez isoler vos épaules plutôt que votre poitrine, faites côté du câble augmente. Restez entre les deux poulies mais mis de chaque côté à la position la plus basse. Tenez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche. Tenez-vous debout avec les mains vers le bas puis levez les bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient presque parallèle. Puis abaissez vos bras vers le bas.
Dos et les bras

Maintenant sur votre dos et les bras, deux autres régions musculaires de votre torse. Pour votre retour, définissez les poulies à la position la plus élevée, mais cette fois, maintenez chaque poignée dans une poignée de non-opposition ou, plus simplement, une prise régulière. Tenez-vous entre les deux poulies de commencer et de réduire vos bras vers vos côtés. Maintenez la position pendant une seconde, puis levez les bras en arrière jusqu'à la position de départ. Afin d'isoler les muscles du bras, faire biceps et les triceps boucles pushdowns. Pour boucles biceps, tenir une seule poignée de câble d'une poulie basse du câble, se tenir debout et de commencer avec vos bras tendus. Ensuite, pliez les coudes autant que possible de contracter vos biceps. Pour les triceps pushdowns, faire le mouvement inverse. Maintenez une seule poignée du câble à une poulie haute du câble et de commencer avec vos bras fléchis près de 90 degrés. Ensuite, étendre vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient entièrement redressés à contracter vos triceps.
Abs

Vos abdos sont probablement les plus faciles muscle pour s'entraîner. Pour isoler le principal muscle ab, appelé votre droit de l'abdomen, se trouvent face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés, puis soulever seul le haut du dos sur le sol en arrondissant votre colonne vertébrale supérieure. La clé ici est de garder le bas du dos sur le sol pour maintenir le travail de votre droit de l'abdomen.
Jambes

proche de votre biceps et les triceps, le haut- les muscles des jambes - quadriceps et ischio-jambiers - travail en opposition directe. Pour travailler vos quadriceps, faire des extensions de la jambe. Asseyez-vous sur le bout d'un banc, les genoux pliés et un haltère entre vos pieds. Redressez vos jambes entièrement en étendant vos genoux. Pour travailler dans l'autre muscle de la jambe principale, vos muscles ischio-jambiers, s'allonger face contre sur le banc plat, encore une fois avec un haltère entre vos jambes. Commencez ce mouvement avec les jambes droites et de garder vos jambes pendre sur le banc. Maintenant, ramenez les haltères vers vos fesses en pliant les genoux, autant que possible, puis baissez vos jambes vers le bas.