Body Sculpting for Beginners
formation de poids peut être fait avec des poids libres ou des machines. Les meilleurs résultats de ce type de modelage du corps sont considérées lors de l'exécution d'un exercice pour chaque groupe musculaire. Voici une liste générale et inclut un exercice que vous pourriez faire avec soit des poids libres ou un machine.Chest--haltères PressUpper arrière - rangée machineMid arrière - Latitude downShoulders de traction - pressBiceps militaires - curlTriceps de marteau - pressLegs de câbles et le fond - presse jambes ou squat et des fentes
Commencez avec un poids qui vous permettra de compléter 12 répétitions mais obtient un peu difficile quand vous approchez 10. Vous pouvez commencer avec une série de chaque exercice et travailler vous-même jusqu'à trois sets. Reposer au moins une journée de travail entre le même groupe musculaire.
Si vous utilisez des poids libres, envisager de combiner des exercices qui mettra vos muscles ainsi que vous faire gagner du temps. Par exemple, maintenez haltères légers et que vous ne se précipite lever les bras sur le côté pour une relance latérale latérale qui travaille les épaules. Essayez également de combiner la flexion des biceps pour les biceps avec une pression aérienne pour les épaules. En outre, vous pouvez utiliser une planche d'équilibre ou Bosu formateur lors de la formation de poids pour engager muscles stabilisateurs et améliorer la force globale et l'équilibre.
N'oubliez pas de travailler votre coeur avec des exercices abdominaux et lombaires. Incorporer les craquements sur le ballon, boucles inversées et craquements de vélo pour les abdos et les extensions du bas du dos pour le dos. Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice et une à trois séries.
Bandes et tubes
bandes élastiques d'exercice et tubes en caoutchouc fournissent la quantité idéale de résistance qui se traduira à sculpter le corps. Vous pouvez faire tout votre entraînement en force avec un groupe si il est plus commode pour vous ou intégrer quelques exercices dans votre routine de musculation. Tous les exercices indiqués à la section 1 peuvent être modifiés et exécutés avec une bande ou un tube à la place des poids libres ou des machines. Effectuer 15 à 20 répétitions pour une à trois séries. Gardez votre poignée de la lumière de bande ou du tube afin de ne pas couper la circulation. Pour augmenter la résistance à garder l'endroit d'où vous saisir de la bande, soit main dans la main ou de la main et du pied, se rapprocher.
Mind Body exercice
Des activités telles que le yoga, le Pilates ou des classes de fusion corps-esprit sont excellents pour sculpter le corps. Beaucoup de gens utilisent ces classes comme une méthode de numéro pour tonifier. Le travail de base dans la méthode Pilates à travers des planches et des autres matières tonalité de travail de la section médiane du corps. Dans les mouvements de yoga comme chien orienté vers le bas et guerrier pose renforcer et sculpter la fois le corps supérieur et inférieur. Commencez avec une classe de débutants ou deux fois par semaine pour voir comment vous l'aimez. Puis progressez vers des techniques plus avancées et plusieurs séances chaque semaine.