Ce qui marche le plus Abs: Squats Retour ou des squats avants

Quand vous pensez à la formation de vos abdos, votre esprit peut être automatiquement attirée vers des sit-ups et craque, mais ceux-ci sont loin d'être les meilleurs exercices pour travailler les muscles abdominaux qui faire votre noyau. Se déplace libre-poids qui travaillent plusieurs groupes musculaires et mettent davantage l'accent sur votre corps dans son ensemble sont beaucoup mieux pour frapper vos abdos, avec squats dos et les squats avant étant deux des meilleurs exercices abdominaux. Fonctionnement de l'ABS

Le rôle majeur du droit de l'abdomen, votre principal muscle ab, est de contrôler la flexion de la colonne vertébrale. Chaque fois que vous déplacez votre bassin, vos abdos travaillent pour initier ce mouvement. Par conséquent, vos abdos sont essentiels pour vous aider à maintenir une bonne posture vertébrale. Lorsque vous squat, vous avez tendance à soit trop étendre le bas du dos ou le laisser tour afin que vos muscles abdominaux doivent lancer dans de garder ces mouvements ne se produise. Votre droit de l'abdomen et les obliques internes sont essentiels quand il s'agit de stabiliser votre tronc et le torse, et vous ne pouvez pas avant ou arrière squat correctement sans un torse stable.
Retour Squats

Quand accroupie en arrière, la barre est assis derrière votre nuque à travers la crête sur vos omoplates. Pour maintenir la stabilité de base, vous devez garder votre poitrine et la tête avec impatience ainsi que de maintenir une légère cambrure au niveau des lombaires. Vos abdos sont les plus actifs dans la position inférieure d'un squat au début de la phase ascendante. Gardez-les serrés pour empêcher votre bout de border sous et le bas du dos de se courber out.
Avant Squats

squats avant, vous tenez le bar d'en face l'avant de vos épaules. Dans cette position, il est essentiel que vous gardiez une posture droite, penché en avant comme vous fera tomber la barre. Maintenir cette posture met une énorme demande sur vos abdominaux. Quand accroupie en arrière, vous pouvez tirer vos lats serrés pour augmenter la stabilité de base, mais ce n'est pas le cas dans les squats avant. Ce manque d'implication lat signifie que vos abdos font des heures supplémentaires pour maintenir votre section médiane et le torse stable.
Conclusion

raison de la posture plus droite que vous devez adopter et maintenir lorsque accroupi devant, vos abdos obtenir un meilleur entraînement avec les squats avant qu'ils ne le font avec les squats dos. Curt Lamb, la force de la tête et entraîneur de conditionnement physique à Limestone College, en Caroline du Sud, est d'accord - si vos abdominaux ne travaillent pas dur, vous ne serez pas en mesure de front squat correctement. Quel que soit le squat variation que vous choisissez, gardez vos abdos serrés tout au long de l'exercice et ajouter mouvements de stabilisation supplémentaires à votre routine ab - tels que des planches, des planches latérales et les déploiements -. Travailler pleinement votre cœur