Comment renforcer quadriceps

Le groupe de muscles quadriceps est l'un des plus gros muscles de notre corps. Les muscles quadriceps commencent à notre genou et courir tout le chemin jusqu'à notre cuisse de notre bassin. Avoir quadriceps fortes facilite beaucoup de choses - à pied, en se baissant et debout. Voici quelques conseils simples que n'importe qui peut utiliser pour renforcer leurs quadriceps, que ce soit à la maison ou dans un gymnase. Choses que vous devez
Time | Gym (en option) des poids libres (haltères ou des biens, même en conserve)
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exercices qui peuvent être faits à la maison: Levées de jambe
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Une des façons les plus faciles pour les débutants afin de renforcer leurs quadriceps est de commencer par assis sur le bord d'une chaise. Assurez-vous que rien n'est en face de vous. Avec vos jambes à un angle de 90 degrés, touchant le sol, soulevez lentement une jambe à la fois jusqu'à ce que vous avez levé en sorte que c'est tout à fait droit.
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Vous vous sentirez vos muscles de la cuisse ( les quadriceps) Serrer que vous soulevez votre jambe afin que votre genou ne soit pas plié. Utilisez lents mouvements contrôlés pour les meilleurs résultats.
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Assurez-vous que vous êtes assis assez loin sur la chaise qu'elle ne renverse pas pendant que vous faites ces exercices. Si vous êtes trop près du bord de la chaise, il peut se renverser et vous pourriez tomber de la chaise et le risque de vous blesser. Si vous êtes trop loin en arrière dans votre fauteuil, vous aurez plus de difficulté à faire ces exercices
exercices qui peut être fait à la maison -. Squats
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Squats sont un exercice simple que n'importe qui peut faire pour aider à renforcer leurs quadriceps. Levez-vous et placez vos pieds sur 2 à 3 pieds de distance.
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Lentement, pliez les genoux et le bas de votre corps à un angle de 90 degrés à partir de vos genoux. Si vous n'êtes pas capable de vous réduire à un angle de 90 degrés, juste aller aussi bas que possible sans forcer vos muscles. Comme vos quadriceps deviennent plus forts, vous serez en mesure d'aller un peu plus chaque jour jusqu'à ce qu'un jour vous pouvez vous abaisser à un angle de 90 degrés.
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Pendant que vous abaisser votre corps, garder le haut du corps droit - sans se courber. Le haut du corps peut essayer de se pencher en avant, à partir de votre taille, mais faites de votre mieux pour garder votre dos et la taille droite et détendu.
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débutants souvent pneus après avoir fait aussi peu que 10 squats. Si cela vous arrive, continuez! Sachez que votre corps va réagir. Essayez de construire progressivement votre force jusqu'à ce que vous pouvez facilement faire 15 squats, pendant trois intervalles différents, trois fois par semaine.
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Si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym ou ne peut pas se rendre à la salle de gym, vous pouvez utiliser handweights comme haltères, de faire des squats plus difficile. Vous pouvez même organiser une boîte de soupe, ou de remplir les bouteilles de lait en plastique et tenir leurs poignées de poids supplémentaire
exercices qui peuvent être faits à la maison - Fentes
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Fentes sont un autre excellent moyen de renforcer les quadriceps. En prime, vous aurez également à renforcer vos fesses. \\ N \\ nStand debout. Prenez un grand pas en avant, déplacer un pied hors de votre corps tout en gardant l'autre pied en place, comme si vous marchiez.
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Simulatiously, commencent plier les deux genoux jusqu'à ce que la jambe qui est en face est abaissée à un angle de 90 degrés à partir de votre mollet. Votre pied avant sera bien placé sur le terrain, votre talon arrière se soulève du sol. Tout en faisant la fente, garder le reste de votre corps droit. Puis retourner la jambe tendue vers votre corps pendant que vous revenez à la position debout.
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Une fois que vous êtes capable de faire 10 à 15 fentes avec succès, vous pouvez faire une fente de marche. Cela rendra les fentes plus amusant et stimulant. Essayez de construire jusqu'à faire 15 fentes, trois fois par jour, trois jours par semaine pour des résultats maximums.
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Si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym ou ne peut pas aller à la gym, vous pouvez utiliser handweights comme haltères, de faire se fend plus difficile. Vous pouvez même organiser une boîte de soupe, ou de remplir les bouteilles de lait en plastique et tenir leurs poignées de poids supplémentaire!
Exercices au gymnase
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Lorsque vous êtes à la salle de gym, vous pouvez faire les deux squats et les fentes, les bouchères pour les rendre encore plus difficile et plus efficace. Prenez un petit ensemble d'haltères (ou freeweights) à un niveau de poids qui est confortable, mais difficile pour vous, et maintenez un dans chaque main. Alors ne le squat ou fente tout en maintenant le poids.
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Vous pouvez également utiliser une longue barre et fixer les plaques de poids pour elle. Après avoir fixé les plaques de poids, placez la barre derrière la tête, juste au-dessus de vos épaules. Chaque bras doit être plié au niveau du coude et étiré vers le haut, tenant la barre en toute sécurité avec chaque main. Population de 15

gymnases ont généralement des pièces d'équipement d'exercice qui peut vous aider à construire la force de vos quadreceps. Recherchez les machines appelées le "leg press» et «l'extension de la jambe." Suivez les instructions qui sont fournies par chaque fabricant pour utiliser correctement ces pièces d'équipement pour de meilleurs résultats.