Comment utiliser haltères

Tiges sont un outil de formation de la chambre de poids populaire pour les gens qui veulent construire leurs biceps, poitrine, épaules, le dos et les avant-bras. Ils peuvent également être utilisés pour renforcer l'effet de squats. Haltères sont généralement en acier solide ou une barre d'acier et de poids en fonte. La barre peut être droite ou profilée pour faciliter la préhension. Ils commencent à poids aussi bas que £ 20 de sorte que même les bodybuilders débutants puissent les utiliser et simplement ajouter des poids au fil du temps. Divers exercices d'haltères sont conçus pour tonifier différentes parties du corps. Cet exercice boucle est adapté pour les débutants. Il travaille les biceps. Choses que vous devez
Haltérophilie gants d'entraînement beltWeight (en option) Mini libre surfaceBarbell (20 à 120 kg de poids)
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Comment utiliser haltères
1

Mets ta ceinture et des gants. Tenez environ 16 pouces à l'avant de la barre avec les pieds plus large que la largeur des épaules. Accroupissez-vous et saisissez la barre avec les deux mains (paumes vers le haut). Vos doigts doivent courbe sous la barre et vos pouces devraient être sur le dessus.
2

montée à la position debout en utilisant la force de vos jambes pour vous lever. Tenir la barre au niveau de la hanche avec vos paumes vers l'extérieur. Ne laissez pas vos coudes pour redresser tout le chemin. Au lieu de cela, gardez-les légèrement pliés en engageant vos biceps et les muscles des avant-bras.
3

Lentement, pliez les coudes et Flex vos biceps pour soulever les haltères à hauteur de poitrine. Vos paumes finiront vers vous. Tenez le poids ici au sommet de son arc pendant une à deux secondes.
4

Étendez vos coudes vers l'arrière à leur position de départ lentement. Gardez un montant uniforme de la tension sur les muscles que vous faites cela pour obtenir le plein bénéfice de l'entraînement.
5

répétez 5 fois plus. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis faire une autre série de 5. Reste à nouveau, puis compléter un ensemble final de 5 reps. Pliez vos genoux et s'accroupir pour placer le dos haltères sur le sol.