Circuit Training programmes d'entraînement

Beaucoup de gens ont de la difficulté montage d'un entraînement quotidien dans leur horaire chargé. Cependant, trouver du temps pour une séance d'entraînement n'a pas besoin de prendre autant de votre journée que vous pourriez penser. De nombreuses méthodes de gagner du temps existent qui permettra aux gens occupés à rester en forme et en bonne santé. L'une des méthodes est la formation du circuit. Renseignez-vous sur certains programmes de base et respirer à l'aise. Il ne faudra pas longtemps. La formation de poids circuits
entraînement en circuit

est une série d'exercices où les mouvements stagiaire de l'un à l'autre avec le reste minime, en répétant la séquence pour un certain nombre de répétitions, ou «circuits». L'avantage de l'entraînement en circuit, c'est que vous terminez un entraînement complet rapidement. Circuit de formation bénéficie du système cardio-vasculaire en raison du repos minimum par set

Christian Thibaudeau, un entraîneur de la force canadienne-française et entraîneur de musculation, recommande un système qui s'articule autour de quatre exercices principaux:. le bench press, front squat, presse militaire et prise large ascenseur de la mort. Chaque exercice est terminé pendant quatre à six répétitions, après quoi le stagiaire choisit un exercice abdominal à compléter lors de son «repos». A la fin du circuit, £ 10 sont ajoutés à la barre sur chaque ascenseur et le circuit est répété jusqu'à ce que le stagiaire ne peut plus complètes quatre représentants sur l'un des exercices

Un échantillon entraînement seraient les suivants:.

Bench Press: 200 lbs. pour 4 à 6 repetitionsSet de 20 crunchesFront squat: 250 livres. pour 4 à 6 repetitionsSet de 20 genou presse raisesMilitary: 135 lbs. pour 4 à 6 repetitionsSet de 20 jambe raisesWide-grip ascenseur morts: 250 livres. pour 4 à 6 repetitionsSet de 20 craquements inverse

répétition, en ajoutant 10 livres. à chaque ascenseur.
Le circuits Superset

Joel Marion, un entraîneur de la force de renom, dit-il n'utilise pas de circuits complets pour la formation de poids, en faisant valoir qu'elle réduit la capacité du stagiaire à stimuler suffisamment les fibres musculaires grâce à charge suffisante. Au lieu de cela, il recommande d'utiliser des paires antagonistes d'augmenter la charge de travail tout en minimisant le temps passé dans la salle de gym. Un appariement antagoniste est la combinaison de deux exercices qui travaillent groupes musculaires opposés, comme bench press et les lignes d'haltères, ou la flexion des biceps et triceps extensions.

Un échantillon Marion circuit devrait ressembler à ceci

Effectuez 6 à 8 répétitions de presse de banc, puis immediatelyPerform 6 à 8 répétitions sur barbell rangées

repos pendant 2 minutes

Perform 6 à 8 répétitions de militaire effectuer pressImmediately 6 à 8 répétitions de pull-ups

repos pendant 2 minutes

À la fin du circuit prolongée, recommencer à partir du haut et répétez jusqu'à ce que fatigué.

circuits de poids corporel
Photos

exercices de poids corporel peuvent être effectuées en mode circuit. Les avantages de cette méthode est qu'elle peut être effectuée n'importe où, car aucun équipement n'est nécessaire, et il fournit une bonne séance d'entraînement de démarreur pour ceux habitués à ou peut-être intimidé par la salle de musculation. circuits de poids corporel sont effectuées en mode back-to-back un peu comme la routine de Thibaudeau. ifficulty peut être augmentée en remplissant trois à cinq répétitions supplémentaires à chaque exercice dans chaque circuit suivant, concluant la séance d'entraînement lorsque vous atteignez votre limite d'endurance. Un circuit de poids de l'échantillon pourrait ressembler à ceci:

20 push-ups20 fentes (10 par jambe) 20 crunches20 pull-ups

repos pendant 2 minutes, puis répétez, ajoutant répétitions supplémentaires pour chaque exercice, concluant la séance d'entraînement lorsque la fatigue rend impossible pour concurrencer le nombre prescrit de répétitions.