Les suppléments de protéines vraiment augmenter la masse musculaire?
la protéine est décomposée par l'organisme en acides aminés, qui sont utilisés pour réparer tous les types de cellules de votre corps. Une alimentation équilibrée garantit que votre corps reçoit chacun des différents types d'acides aminés dont il a besoin pour construire le muscle.
Apport recommandé de protéines
Pour le renforcement musculaire, les chercheurs d'UCLA recommande un apport quotidien de 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel. La prise de suppléments de protéines afin de dépasser cette recommandation ne sera pas augmenter la croissance musculaire.
Dangers de trop de protéines
déshydratation, perte de calcium des os, l'apport en glucides insuffisante et des lésions rénales ne sont que quelques-uns des problèmes que les chercheurs d'UCLA dites peut résulter de la prise excessive de protéines.
Sources recommandées de protéines
Au lieu de suppléments de protéines, UCLA recommande une alimentation saine et équilibrée qui intègre un mélange de protéines d'origine animale (poulet, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les produits laitiers) et des protéines végétales (soja, les haricots, les noix et les graines).
substituts aux protéines Suppléments
Pour ajouter un supplément de protéines à vos soupes ou boissons, UCLA recommande l'utilisation de soja ou de lactosérum en poudre de protéines au lieu de suppléments protéiques coûteux. Une autre option est le lait en poudre écrémé, qui se trouve dans la plupart des supermarchés.