Comment renforcer les muscles du tronc avec des exercices de baisse de jambe

Dans une séance d'entraînement Pilates , la baisse de la jambe est un exercice simple mais difficile qui renforce vos muscles abdominaux. Il est préférable d'effectuer lentement et délibérément pour des résultats optimaux . Instructions
1

Allongez-vous sur votre dos, et d'étendre vos jambes tendues au plafond, les pieds à plat et vos talons ensemble . Gardez vos bras en pleine extension et les paumes vers le bas à vos côtés ou derrière votre tête .
2

Inhale , et poussent lentement une jambe au sol . Gardez votre autre jambe tendue vers le haut vers le plafond.
3

Arrêtez votre jambe à quelques centimètres du sol, ou aussi bas que vous pouvez aller. Pointez vos orteils tout droit , en gardant votre bassin stable contre le sol , votre nombril repoussée dans votre colonne vertébrale.
4

Expirez, et le retour de la jambe, tout aussi lentement , à la position de départ. Répétez l'opération pour la jambe opposée.
5

répétition de 5 à 10 répétitions de chaque côté , en fonction de votre niveau de forme physique .