Butt Workout for Men

Obtenir un bon entraînement pour vos fessiers est facile lorsque vous utilisez des exercices lourds, composés comme les squats, accroupir, accroupir jambe droite et des «bonjours». Les exercices composés lourds ont également l'avantage de côté de vous donner un entraînement presque tout le corps parce que les deux squats et le soulevé utilisent plus de 70 pour cent de la musculature totale de votre corps. Joué intelligemment et en toute sécurité avec un poids lourd, ces exercices vont rapidement renforcer et tonifier votre chaîne postérieure entier. Squats

Squats sont appelés le roi d'exercices pour une bonne raison. Ils ont frappé le plus grand nombre de muscles dans votre corps et si vous avez seulement un exercice que vous pouvez faire et attendre encore pour obtenir grand et musclé, squats serait elle. En plus de frapper vraiment les fessiers, les squats ont également l'avantage de frapper vos quadriceps, ischio-jambiers et le noyau. Pour mettre l'accent sur vos fessiers, prendre une position large avec vos pieds de plus que la largeur des épaules. Assurez-vous accroupissez assez profonde pour que vos cuisses soient parallèles au sol. La meilleure façon d'apprendre la technique consiste à placer une boîte solide ou un tabouret dans le rack squat qui vous permet de frapper parallèle. Gardez la tête haute, vos tibias vertical à tout moment, poussez vos genoux vers l'extérieur lorsque accroupi, et poussez vos fesses en arrière et vers le bas jusqu'à ce qu'il entre en contact avec le banc. Un mot d'avertissement:. Contrôlez votre descente et ne vous laissez pas rebondir sur la case que vous êtes accroupi à
Deadlifts

Deadlifts sont un autre exercice important qui frappe un nombre étonnamment élevé de muscles. Deadlifts sont plus ischio-jambiers et fessiers dominant vs quads pour les squats. Deadlifts seront également travailler votre cœur, votre grip, votre dos et vos pièges. Deadlifts sont très faciles à réaliser et sont beaucoup moins exigeant techniquement qu'un squat lourd. Il suffit de placer la barre en face de vous sur le sol, s'accroupir, en gardant votre poitrine et la tête et le dos voûté, saisir la barre avec les deux mains, puis se lever en se tenant à la barre. Gardez vos bras tendus en tout temps et ne pas essayer de les plier à lever la barre plus haut, sauf si vous voulez risquer un biceps déchiré. Aussi, assurez-vous que vous ne laissez pas votre bas du dos pour arrondir à tout moment.

Jambe droite Deadlifts

accroupir jambe droite sont une variation sur accroupir conventionnels. Ils enlèvent plus de l'utilisation des quads du mouvement et comptent davantage sur les ischio-jambiers et des fessiers. Tout comme son nom l'indique, c'est juste comme un soulevé de terre, sauf que vous gardez vos jambes droites tout le temps. Non verrouillé, mais droite. Encore une fois, il est impératif que vous gardez votre dos arqué à travers l'ensemble de votre gamme de mouvement. Aussi, pour vraiment frappé les fessiers et les ischio-jambiers, serrez les fessiers ensemble quand poussant les hanches vers l'avant pour mettre la barre sur le sol.
Bonjours

bonnes matinées sont l'exercice de glute finale majeure. Ils sont un hybride de accroupir jambe droite et les squats. Le mouvement est très similaire à accroupir jambe droite mais la barre repose sur vos épaules au lieu d'être repris à partir du sol. En raison de la variation de levier, poids beaucoup plus léger devra d'abord être utilisé. Pour les jouer, mis en place comme vous le feriez pour un squat, avec vos pieds de large et le bar en charge sur vos épaules. Penchez-vous à la taille, poussant vos fessiers en arrière et ne laissant vos jambes pour plier légèrement. Une fois que votre torse est presque parallèle au sol, serrez les fessiers ensemble et flex vos muscles ischio-jambiers que vous apportez vos hanches vers l'avant et revenir à la position de départ. Tout comme les autres exercices, gardez votre dos voûté tout le temps pour éviter les blessures.
Workouts

Le plus grand risque lors d'une séance d'entraînement devient trop fatigué pour maintenir une bonne forme. Bonne forme est extrêmement important quand on cherche à éviter les blessures. En conséquence, les gammes inférieures Rep et plusieurs ensembles sont généralement mieux à l'aide de poids lourds avec ces exercices. Effectuer cinq séries de cinq répétitions de chaque ou huit ensembles de trois représentants chacune avec un couple de minutes de repos entre les deux. La séance d'entraînement traditionnelle de trois sets avec huit à douze répétitions par série peut être fait, et peut être très efficace, mais il est difficile de maintenir une forme parfaite pour que de nombreuses répétitions. Vous ne devez également choisir une ou deux des exercices ci-dessus par séance d'entraînement. En raison de leur nature de tout le corps, ils vont rapidement la fatigue de vos muscles une fois une quantité adéquate de poids lourd est utilisé et en faisant tout d'eux dans une séance d'entraînement serait préjudiciable à votre capacité de récupération.

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