Comment construire un joli corps

Mise en forme est une grande chose. Non seulement elle vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, mais il vous permet également de regarder mieux. Mise en forme n'est pas toujours facile, mais si vous voulez changer la façon dont vous regardez et sentez, le culturisme est une bonne solution. Choses que vous devez
poids libres
Poids banc
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1

exercice le dos, les épaules et les muscles de la poitrine 1 à 2 fois par semaine. Pour développer les muscles de la poitrine, faire presses banc à la fois sur un plat et un banc incliné, avec trempettes. Pour développer les muscles du dos, vous devriez faire rangs assis, tractions et des ascenseurs morts. Pour développer les épaules, faire presses épaule soit avec des haltères ou des câbles, avec des haussements d'épaules et des lignes droites. Un lien est fourni dans la section des ressources pour vous montrer exactement comment effectuer chacune de ces exercices.
2

travailler les bras, les biceps et les triceps, 1 à 2 fois par semaine. Pour construire les biceps, ne tenant boucles, des boucles d'haltères, ou des boucles de concentration avec soit des haltères, les câbles, ou une machine. Triceps peuvent être construites faire presses françaises, trempettes, close-emparée de banc de presses, et les bas de presse triceps.
3

Créer des ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet de la jambe, 1 à 2 fois par semaine. Les ischio-jambiers peuvent être construits en faisant les flexions des jambes debout ou assis et ascenseurs morts, en gardant les jambes tendues. Quadriceps peuvent être construits avec des squats, des jambes, et les extensions de jambes. Assis et debout mollets aidera à construire et façonner les muscles du mollet.
4

travail sur les muscles abdominaux environ 2 fois par semaine en faisant des craquements et la pendaison soulève la jambe. Faire une sorte d'exercice aérobique, comme la marche rapide, course, vélo, le patinage, la danse ou la natation, 2 à 3 fois par semaine pour aider à brûler les excès de graisse et de renforcer le cœur.