Comment Large Êtes-vous le gardez vos coudes sur un banc incliné?
La largeur de vos coudes lors de l'exécution de la presse banc incliné haltères est largement déterminée par la largeur de votre emprise sur la barre. Certains formateurs préconisent une large poignée avec les doigts index 6 pouces ou plus larges que vos processus d'acromion. Les processus d'acromion sont les projections osseuses sur le dessus de vos épaules. Une large poignée déplace l'accent de vos triceps, et le torchage vos coudes et le dos que vous baissez la barre permet un étirement complet des pectoraux. Mais ces lieux de stress excessif sur vos articulations de l'épaule et peut entraîner des blessures. Une poignée trop large limite également votre gamme de mouvement, ce qui entraîne moins de fibres musculaires recrutées, réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice.
Optimum Largeur
avec la sécurité à l'esprit , utilisez une pince pouce enveloppé-around-the-bar. Une poignée sans pouces augmente le risque de la barre glisser hors de vos mains. Louisiana State University force et de conditionnement recommande une prise largeur des épaules. Cela a vos index en ligne avec vos processus d'acromion, avec vos avant-bras à peu près parallèle. Gardez vos articulations du poignet et avant-bras en ligne avec la barre que vous baissez la barre vers le haut de votre poitrine avec les coudes perpendiculaires au sol. Vos coudes sont proches, mais pas rentrés bien à votre corps. Cela vous permet de passer à travers une gamme complète de mouvement sans stress excessif sur les articulations de l'épaule.
Incline
Pour cibler efficacement votre poitrine, placez le Banquette selon une inclinaison d'environ 30 degrés. Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne technique. Abaisser la barre de manière contrôlée, et ne pas tricher en faisant rebondir la barre de votre poitrine à utiliser l'élan. Gardez votre dos et les fesses appuyées contre le banc en tout temps et vos pieds fermement sur le sol.
Cible Muscles
Le «Sport Journal», publié par Etats-Unis Sports Academy, souligne l'importance de tirer vos omoplates en arrière pour stabiliser les articulations de l'épaule lors de l'exécution du bench press. Cela vous donne une plate-forme solide pour faire sortir vos représentants avec votre poitrine expulsé, en mettant davantage l'accent sur vos pectoral, par opposition à vos deltoïdes et triceps antérieures. Appliquer les mêmes principes lors de l'exécution de la presse banc incliné pour travailler efficacement la partie claviculaire du grand pectoral votre.