Ralentissez exercice Graver
Exercice de combustion lente, c'est comme faire un entraînement régulier vitesse au ralenti. Dans une séance de combustion lente, vous devez prendre environ 60 à 90 secondes pour exécuter une série de trois à six répétitions. Typiquement, car il est beaucoup plus difficile de déplacer un poids lentement, vous allez utiliser un poids qui est beaucoup moins que votre capacité maximale. Tout au long de l'ascenseur, vous allez déplacer le poids de forme extrêmement bon, ne permettant pas vous-même à utiliser l'élan ou d'autres parties de votre corps pour vous aider. Cela permet de vous concentrer sur ce muscle complètement. L'objectif est d'amener la fatigue complète du muscle tout en conservant cette forme parfaite. Comme il faut moins de temps pour fatiguer un muscle à l'aide de ce plan, vous n'avez pas besoin de passer autant de temps dans le gymnase comme vous le feriez dans une routine circuit-training ou de musculation complet.
Slow Burn études
Il existe plusieurs études qui ont montré exercice combustion lente pour être une méthode efficace de la force et de l'amélioration de la santé. En 2001, un article a été publié dans le magazine Newsweek sur deux études réalisées sur l'exercice lente brûlure par le Dr Wayne Westcott. En 1992, le Dr Westcott a effectué un test de musculation normale de 10 semaines de procès contre la formation combustion lente. Son étude a montré que la méthode combustion lente a abouti à 50 pour cent de meilleurs résultats. En 1998, il a répété l'étude et a constaté une réduction de 50 pour cent de mieux augmentation de la force dans le groupe combustion lente que dans les formateurs réguliers. Dr Westcott cite que passer plus de temps sur le mouvement concentrique de chaque répétition, par opposition à l'élan balancer que les athlètes utilisent pour soulever des poids plus lourds, peut conduire à un ciblage plus spécifique du muscle. Il croit aussi que cette méthode prend le stress au large des articulations qui peuvent survenir avec la formation de poids lourd. Depuis les découvertes du Dr Westcott, plusieurs équipes de la NFL ont commencé à utiliser la méthode de combustion lente. Une étude menée en 2008 à l'Université de Salzbourg a montré que la méthode de combustion lente a été plus efficace avec les femmes dès l'âge de 45 à 55 d'une méthode de formation régulière. En outre, puisqu'il ya moins de risques de blessures, les chercheurs pensent que ces exercices peuvent être effectués par des personnes qui débutent avec l'exercice.
Les exercices
Le livre de 2002, La Révolution de fitness combustion lente, recommande les exercices suivants à utiliser dans une routine de conditionnement physique combustion lente. Pour les épaules, ils recommandent l'augmentation côte épaule, la presse de tête, haussements d'épaules et des push ups (qui fonctionne aussi de la poitrine). Pour les fesses, ils recommandent squats poignée de porte et couchée sur le côté levées de jambe. Pour le reste des jambes, ils suggèrent boucles sur une jambe et relances de talon. Pour le reste de vos bras, ils comprennent unique arrière du bras pull-ups et la flexion des biceps. Ils croient également que abdos devraient être inclus. Pour chacun de ces exercices, le livre recommande l'utilisation suivante de votre temps à chaque répétition. Prendre trois secondes pour déplacer le premier pouce de la répétition, puis déplacer le poids à la fin du mouvement à un pouce par seconde, et vers le bas à la position de départ à un pouce par seconde. Cela va prendre un autre montant total du temps en fonction de l'exercice que vous faites, en raison des différentes gammes de mouvement pour chaque exercice.