Comment augmenter le poids avec chaque jeu

Si vous vous trouvez dans un plateau d'haltérophilie - où l'on n'arrive pas à sortir d'une ornière - il se peut que vous devez mélanger vos séances d'entraînement. Croissant formation pyramidale est une alternative commune à la musculation traditionnelle. La méthode de la pyramide appelle pour vous d'augmenter le niveau de résistance pour chaque jeu, alors que dans le même temps de réduire le nombre de répétitions effectuées. Chaque groupe musculaire peut être renforcée avec la formation de la pyramide. Déterminez vos niveaux de résistance soigneusement de soulever. Instructions
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Effectuer un échauffement dynamique pendant environ 10 minutes avant votre séance d'entraînement de la pyramide. Jogging sur un tapis roulant, sauter à la corde ou du vélo stationnaire. Effectuer une série de huit à 12-rep de push-ups ou des lignes pour activer vos muscles du haut du corps.
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se concentrer sur un groupe musculaire à un moment où la formation de la pyramide, comme les biceps ou le dos . Laissez au moins 1 journée complète de repos entre les sessions de formation pour un groupe musculaire particulier. Utilisez bonne et due forme en soulevant des poids afin de maximiser la croissance musculaire et éviter les blessures. Récupérer pendant au moins 1 minute entre les séries.
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Déterminer le niveau de résistance qui vous permet de compléter, mais ne peut excéder, 10 répétitions avec une bonne forme. Ceci est votre poids de base.
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Remplissez le premier set avec un poids qui est de 50 pour cent de votre poids de base. Effectuer 12 à 16 répétitions. Abaisser le niveau de résistance en 2 à 3 livres si vous êtes incapable d'accomplir au moins 12 répétitions avec une bonne forme, il ya quelques tâtonnements à la formation pyramide
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Lift 75 pour cent de votre poids de base. pour le second ensemble; remplir de 10 à 12 répétitions. Ce niveau de résistance devrait se sentir léger à moyen en poids. Réglez le poids en fonction des besoins, si vous pouvez facilement compléter plus de 12 répétitions, essayez d'aller en poids de 2 à 3 livres
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Utilisez votre poids de base de la troisième série;. Complet de huit à 10 répétitions. Assurez-vous de maintenir la forme appropriée que le niveau de résistance augmente.
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Choisissez un poids qui est de 125 pour cent de votre poids de base. Cela devrait être considéré comme un poids lourd pour vous. Viser à compléter quatre à six répétitions. Soulevez lentement afin que vos muscles sont en train de faire le travail plutôt que l'élan. Gardez un oeil sur votre formulaire, qui a tendance à souffrir avec des poids lourds.
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étirer vos muscles pendant au moins 10 à 15 minutes après votre séance de pyramide. Cible s'étend au groupe musculaire particulier qui a été travaillé. Étirez avec des mouvements lents et progressifs qui aident à allonger vos muscles. Évitez de faire rebondir, ce qui peut causer des blessures.