Exercices des muscles du mollet
Têtu Le muscle du mollet est composée de trois muscles de base. Le jumeau est le muscle grand à l'arrière du mollet. Le long des deux côtés du talon d'Achille, sous le muscle gatrocnemius, se trouve le soléaire. Et sur le côté de la jambe à l'avant est un muscle appelé le muscle tibial antérieur. Ces muscles travaillent le mouvement du pied. Le jumeau et soléaire déplacer le pied loin du corps tandis que le muscle tibial antérieur déplace le pied vers le corps.
Veau exercices qui nécessitent Non Poids
rapide ou marche stable pour un mile ou deux chaque jour peut vraiment renforcer les veaux; comme on peut courir. Lors de la marche, se concentrer sur la contraction des muscles du mollet.
Un des meilleurs exercices sans poids est de faire mollets sur les marches. Il suffit de faire autant de répétitions que possible. Reposez-vous 30 secondes environ, puis faire une autre série. Essayez de faire quatre à cinq sets lors du démarrage. Former les deux à quatre fois par semaine au début.
Alors que les exercices précédents se concentrer sur le jumeau, l'âne mollets sont bons pour construire le muscle soléaire. Penchez-vous en avant contre un comptoir ou une machine à laver. Ajoutez poids ou avoir un enfant ou petit sit adulte sur votre dos. Vous élever au large des talons, puis redescendre. Faire autant que possible.
Veau exercices avec les poids
Le meilleur exercice pour travailler le jumeau est debout mollets. Ceux-ci peuvent être effectuées sur une machine de veau debout ou sur une machine Smith. Utilisez un bloc avec des machines Smith. Soulevez les talons vers le haut et obtenir une bonne compression, puis prendre le poids vers le bas et étirer le mollet au fond. Avez cinq à huit ensembles. Ne pas étirer complètement le mollet. Cela peut souche ou blesser le talon d'Achille.
L'augmentation de veau assise est excellent pour le soléaire ou inférieur muscle du mollet. Utiliser une machine de veau assis ou barbell. Soulevez les talons et les serrer, puis baisser le poids pour un tronçon complet. Quatre séries de cet exercice seront suffisants.
Relances du mollet permanents peuvent être réalisées avec des haltères une jambe à la fois. Une plate-forme sera nécessaire pour l'extension modérée. S'accrocher à un poteau ou un objet pour le soutien.
Au lieu de veau assis soulève, la machine de presse de jambe peut fournir une bonne pompe pour les muscles du bas du mollet.
Appuyé contre un ballon d'exercice est une autre façon de travailler veaux. Appuyez-vous contre le ballon en utilisant des haltères et lever les talons vers le haut. Les retourner à l'étage. Face à la balle travaille les muscles du mollet. Adossé à la balle avec le dos frappe les muscles soléaire.