Instructions sur les appareils de musculation

Bien poids libres sont généralement considérés comme la forme supérieure de la formation de résistance pour la plupart des athlètes et les amateurs de fitness, le poids de la machine font généralement partie d'un régime d'entraînement. le poids des machines sont utilisées pour des exercices de musculation d'isolement, ce qui vous permet de cibler un muscle ou un groupe de muscles sans engager d'autres personnes à aider. Apprendre à utiliser des machines de sport et d'exécuter la technique correcte est essentielle à la prévention des blessures et la réalisation de vos résultats souhaités. Instructions
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livre une introduction avec un professionnel de la santé. Lorsque vous rejoignez une salle de gym, c'est une bonne idée de rencontrer un entraîneur qui fera la démonstration de l'utilisation de chaque pièce d'équipement de sport et de la manière d'exécuter la technique correcte. Souvent, les gymnases auront un entraîneur vous montrer autour gratuitement.
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Réglez la machine de salle de gym pour les paramètres corrects. Assurez-vous que le siège est à la bonne hauteur et les tampons et rouleaux sont à la bonne distance et l'angle en fonction de la machine et de l'exercice nécessaire. Lorsque vous utilisez une machine de presse de banc, par exemple, vous devez régler le siège si les poignées sont alignés avec le centre de votre poitrine.
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Sélectionnez un poids approprié. Cela varie en fonction de votre objectif. Pour l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle), sélectionnez un poids qui va devenir impossible à lever après l'exécution de huit à 12 répétitions. Si vous essayez de tonifier sans bâtiment en vrac, sélectionnez un poids inférieur et d'effectuer plus de répétitions. Quel que soit votre objectif, l'exécution technique correcte est plus important que la levée de poids lourds et conduira à des gains plus efficaces et une réduction du risque de blessure.
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N'oubliez pas de respirer. Il n'est pas rare de voir des gens visage rouge en utilisant des appareils de musculation tout en retenant leur souffle. Expirez lorsque vous appliquez la force et inspirez en vous relâchez le poids de réguler votre respiration et assurer oxygène atteint les muscles qui travaillent.
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augmenter le poids et les répétitions que vous progressez. Là encore, cela dépend de votre objectif. Augmenter le poids que vous cultivez plus fort de continuer à surcharger les muscles, assurant que vos gains de force ne plateau.
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Vous ne devez pas verrouiller les bras ou les jambes lorsque vous effectuez des exercices d'extension comme la presse l'épaule, bench press et appuyez sur la jambe. Cela permettra d'assurer vos articulations ne sont pas surchargés et éviter les blessures.
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Essuyez la machine après chaque utilisation pour garder hygiénique pour les autres usagers de gym.

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