Exercices de poids corporel pour le renforcement des muscles du mollet

Le veau est constitué de deux muscles - les jumelles et le soléaire. Le jumeau est le muscle le plus important, extérieure qui donne le veau de sa forme. Le soléaire est plus profond, mais travaille avec les jumeaux pour allonger le pied. La meilleure façon de renforcer les muscles du mollet est de faire des exercices de poids corporel qui s'étendent au pied, comme relances du mollet et pied marche. Calf Raise

Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Levez-vous sur vos orteils, lentement, à un nombre de cinq. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos talons au sol pour un nombre de cinq. Répétez dix fois. Augmentez l'intensité en se tenant debout avec vos pieds sur le bord d'une étape et vos talons s'étendant sur le bord. Réduisez vos talons jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre mollet. Levez-vous sur vos orteils, lentement, à un nombre de cinq. Tenez, puis abaissez vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des mollets.
Unijambe Calf Raise

Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Pliez votre genou gauche et accrochez votre pied gauche derrière le mollet droit. Levez-vous de votre pied droit, lentement, à un nombre de cinq. Maintenez la position pendant une seconde, puis vous baissez lentement le talon droit à la parole pour un nombre de cinq. Répétez dix fois, puis alterner les jambes. Augmentez l'intensité en se tenant debout avec vos pieds sur le bord d'une étape et vos talons s'étendant sur le bord.
Calf Raise Squat

Stand avec vos pieds plat sur le sol et à la largeur des hanches. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Levez-vous sur vos orteils, lentement, à un nombre de cinq, puis baisser dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux se plient plus de 90 degrés. Si nécessaire, utilisez un mur ou une barre de soutien. Maintenez la position pendant une seconde, puis augmenter lentement à la position debout et de réduire vos talons au sol. Répétez dix fois.
Lunge Calf Raise

Stand avec vos pieds à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Avancer environ une longueur de jambe avec le pied droit. Pliez votre genou droit à 90 degrés jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol et la jambe gauche est prolongé derrière vous. Ne laissez pas votre genou droit s'étendent sur vos orteils. Votre pied droit doit être plat et la gauche doit reposer sur le ballon du pied. Placez vos mains sur votre genou droit, et déplacez votre poids légèrement vers l'avant. Soulevez votre talon droit aussi haut que c'est confortable, maintenez pendant une seconde et abaisser le talon vers le sol. Répétez trois fois, puis revenir à jambes debout et suppléant. Faire cinq séries de trois sur chaque jambe.