Bras et épaule Exercices

épaules et les bras forts ne sont pas seulement esthétique, mais quand ces groupes musculaires sont correctement exercés, il empêche l'épaule et aux articulations. Les épaules et les bras travaillent ensemble pour fournir des mouvements latéraux et verticaux et leur force détermineront le poids global que vous pouvez choisir en toute sécurité. Il ya un total de six principaux groupes musculaires dans les épaules et les bras. Ceux-ci comprennent les deltoïdes, rotateurs, biceps brachial, triceps brachial, brachial et les muscles des avant-bras. Les groupes de muscles brachial et avant-bras sont engagées avec chacun des exercices suivants. Deltoïdes /rotateurs: Les nageurs presse

Cet exercice engage le deltoïde, ou l'épaule, des groupes de muscles et il peut être effectué à domicile ou dans la salle de gym avec une paire d'haltères. Commencez cet exercice en choisissant un poids qui est difficile, mais pas trop lourd. Soyez prudent avec le poids parce que vous serez soulevant les haltères au-dessus de votre tête. Plantez vos pieds fermement sur le sol avec un pied légèrement en avant de l'autre. Prenez vos haltères et plier légèrement les genoux pour éliminer les excès de pression de votre bas du dos.

Soulevez les haltères comme vous le feriez dans la partie supérieure d'un exercice de biceps curl où les haltères se reposent près de votre poitrine avec vos paumes face vers vous. Prenez une profonde respiration et poussez les haltères vers le plafond. Comme vous soulevez les haltères, tournez vos paumes de sorte qu'ils sont confrontés loin de votre corps. Abaissez lentement le poids vers le bas vers votre poitrine et inverser le mouvement de rotation afin que vos paumes sont face à votre corps une fois de plus. Exécutez un total de 10 répétitions pour chaque série avec un total de trois ensembles
biceps brachial:. Ouvert Arm Curl

Cet exercice est une variante de la norme bicep boucle . Commencez par choisir un poids difficile qui vous permettra de vous fatiguer les biceps à 12 répétitions. Prenez vos haltères et pliez légèrement les genoux tandis qu'un pied est en face de l'autre. Tournez délicatement vos bras pour reposer vos coudes contre votre corps. Vos paumes seront confrontés loin de votre corps avec les pouces en soulignant vers le côté. Contracter lentement vos biceps et porter le poids vers vos épaules. Assurez-vous que vous ne déplacez vos coudes, ils doivent maintenir une position statique à côté de vous. Exécutez un total de 12 répétitions avant de se reposer pendant une minute, puis commencer deux autres séries de 12
triceps:. Triceps assis Press

Pour cet exercice , vous aurez besoin d'un banc de musculation ou une chaise solide ainsi que d'un lourd haltère. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise ou un banc de poids et placez vos pieds sur le sol tout en gardant le dos droit. Prenez un haltère et soulever soigneusement le dessus de votre tête et de laisser tomber vers le bas afin que votre poignet est parallèle à l'arrière de votre tête. S'accrocher à l'haltère avec votre main, levez lentement vers le plafond. Gardez votre coude serré contre votre tête afin d'éviter une pression excessive sur votre épaule. Arrêter le mouvement avant votre bras se redresse complètement, puis abaissez lentement le poids à la position de départ. Répéter un total de 12 répétitions dans un ensemble, effectuer trois séries avec un repos d'une minute entre chaque.