Comment construire Freeweights d'exercice

Faire vos propres haltères a beaucoup d'avantages. Pas tout le monde a de l'argent pour acheter un abonnement à un gymnase entièrement fonctionnel, même si elles peuvent avoir un désir d'être physiquement actif et entrer dans shape.There sont deux grandes pièces d'équipement que vous pouvez faire qui vous donnera un excellent entraînement: l' haltère et le kettlebell. Le kettlebell est un poids en fonte rond avec une poignée sur le dessus et peut être utilisé avec différents types d'exercices pour renforcer vos muscles et vous donner un excellent entraînement cardio-vasculaire. L'haltère est un petit bar de poids qui peut être tenu dans une main avec deux poids attachés à chaque extrémité. Vous pouvez faire les deux pièces d'équipement avec de nouveaux objets autour de la maison. Choses que vous devez
bouteilles de lait vides
bouteille de boisson gazeuse de 2 litres avec une poignée
Water | Ciment
sable
Voir Plus Instructions
Haltères
Photos 1

Vider deux cruches demi-litre de lait et lavez-les soigneusement.
2

Versez 10 boules de sable dans chaque pot. Si vous n'avez pas de sable disponible, vous pouvez utiliser les roches.
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Versez deux cuillerées de mélange de ciment dans les cruches.
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Offrir le béton à au moins deux à trois jours pour sécher et durcir. L'haltère devrait peser environ 10 livres. Si vous désirez un plus lourd, utilisez un pot à lait gallon et augmenter la quantité de sable et de ciment.
Kettlebells
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Vider une bouteille de 2 litres (un qui a une poignée) ou une cruche de lait demi-gallon.
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Nettoyez la verseuse abondamment à l'eau chaude savonneuse.
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Remplissez le pot complètement à l' top avec de l'eau. Vous pouvez également utiliser d'autres substances comme les haricots secs ou de riz. Avec de l'eau le kettlebell ne pèsent que quelques kilos. Si vous utilisez des haricots secs, de riz ou même en béton, vous pouvez obtenir kettlebells qui peuvent peser jusqu'à 10 lb. ou plus.
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faire l'exercice kettlebell appelé le swing kettlebell. C'est avant tout un exercice de conditionnement. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Avec votre bras en pleine extension vers le bas entre les jambes avec le kettlebell dans une main, amener la cloche de la bouilloire, en gardant le bras tendu jusqu'à ce que la cloche se trouve au niveau de la tête.
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faire l'arraché kettlebell. Cet exercice est très similaire à la balançoire kettlebell. Debout comme vous le feriez si vous faisiez le swing kettlebell. Apportez votre bras en ligne droite et vers le haut jusqu'à ce qu'il soit complètement déployée verticalement dans l'air et le kettlebell est au-dessus de votre tête.