Débutant Poids Exercices de formation de base

Exercices de musculation pour débutants sont de simples mouvements de résistance de la construction et des muscles. Il est important de d'abord maîtriser le poids de base des techniques de levage avant de tenter des exercices plus avancés. Les débutants devraient essayer de former au moins trois jours par semaine. Une fois un débutant ajoute un peu de muscle, il peut augmenter le nombre de jours qu'il s'entraîne ou de commencer à effectuer des exercices les plus difficiles au cours de sa séance d'entraînement. Barbell Bench Press
Barbell presses banc travailler les muscles de la poitrine.

Le banc de musculation est un exercice pour renforcer les muscles de la poitrine. Vous pourrez également travailler vos triceps et les muscles des épaules pendant le bench press. Commencez avec une petite quantité de poids sur la barre jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer l'ascenseur correctement. Demander un observateur de se tenir derrière vous pendant l'ascenseur pour vous aider à mettre la barre en arrière sur la grille si vous êtes incapable de terminer la dernière répétition. Allongez-vous sur le banc et placez vos mains sur la barre avec une prise en pronation. Assurez-vous que vos mains sont un peu plus large que la largeur des épaules, puis faites glisser la barre pour la centrer sur les supports. Pour commencer l'exercice, poussez jusqu'à soulever la barre au large des supports jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Abaissez lentement le poids vers le bas à environ un pouce de votre poitrine, puis appuyez sur la barre arrière jusqu'à la position de départ pour terminer la répétition. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions.
Boucles d'haltères
haltères boucles aident à renforcer les muscles des biceps.

haltères boucles sont un exercice pour renforcer les muscles des biceps. Vous pouvez utiliser une paire d'haltères pour travailler les deux bras en même temps, ou un haltère pour isoler un seul bras. Pour effectuer des boucles avec les deux bras, prendre une paire d'haltères au large de la baie de poids et de se tenir devant un miroir. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos pouces vers vos jambes extérieures. Pour commencer l'ascenseur, plier les deux bras au niveau des coudes et courber le poids jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond. Transformez vos mains que vous soulevez les haltères, de sorte que vos doigts vous font face. Abaissez lentement les bras à vos côtés pour terminer la première répétition. Comme vous abaissez les haltères, mettez vos mains en arrière en direction de votre corps. Faire 10 répétitions pour le premier set. Si vous êtes incapable de le faire 10 répétitions, utiliser une paire d'haltères légers pour le reste de votre séance d'entraînement des biceps.

Haltère Overhead Press
haltères presses généraux sont un exercice pour construire les épaules et les triceps.

haltères presses généraux travaillent sur vos épaules et les triceps. Choisissez une paire d'haltères, puis placez-vous devant un miroir. Levez les deux bras de sorte que les côtés des haltères sont par vos oreilles, avec les doigts face à vous. Pour commencer l'ascenseur, lever les deux bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Réduisez vos bras à la position de départ pour terminer la répétition. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions. Si vous préférez, vous pouvez alterner armes pendant la presse en tête haltère. Au lieu de pousser avec les deux bras en même temps, lever un bras, le bas du dos à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre bras. Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque bras.