Apport en protéines pour la croissance musculaire

Si vous cherchez à maximiser la croissance musculaire que vous voyez de poids de formation et de levage, alors vous devez faire attention aux aliments que vous mangez. La formation est bien que la moitié de la bataille quand il s'agit de maximiser la croissance musculaire. Les bons aliments, dans les bonnes quantités - en particulier les protéines - jouent un rôle important dans la détermination de l'efficacité globale de votre formation et les résultats que vous voyez. Nombre apport en protéines besoin

Les besoins protéiniques totaux pour une personne travaillant sur la construction de la masse musculaire maigre dépend de son poids corporel. Pour chaque kilo de poids de corps une personne, elle doit manger au moins un gramme de protéines. Le poids utilisé pour cette simple conversion devrait être votre objectif de poids. Si vous pesez £ 160, mais souhaitez augmenter votre poids à 180 avec la croissance musculaire, puis 180 grammes de protéines par jour est votre cible.
Manger après une séance d'entraînement
< p> Il est absolument essentiel pour la croissance musculaire que vous mangez moins d'une heure de votre fin d'exercice. C'est le moment le plus important, que la souche de la séance d'entraînement a endommagé vos muscles et ils ont besoin d'être réparés afin de grandir et plus fort. Soyez sûr de faire le plein de votre corps au plus tard 60 minutes après la fin de votre séance d'entraînement, un repas riche en protéines ou une collation.
Y compris les protéines à chaque repas

Surtout avec un objectif élevé d'un gramme de protéines par kilo de poids corporel, il est important de manger des protéines à chaque repas. Lorsque vous essayez d'optimiser votre croissance musculaire, manger des repas sans protéines est en train de perdre ce repas et les calories que vous ingérez. Vous pouvez facilement ajouter des protéines à des repas qui ne sont naturellement comprennent pas, par exemple en ajoutant des noix ou des haricots à une salade.
Meilleurs Protein Foods

Beaucoup de protéines aliments chargés peuvent aider avec vos objectifs de croissance musculaire. Les viandes maigres y compris la dinde, poulet et porc pack tout un coup de poing en protéines lourd, et notamment des coupes plus maigres de la viande rouge n'est pas un problème tant que c'est avec modération. Le poisson est une autre grande source de protéines, comme les produits laitiers y compris le lait, le fromage et le yogourt. Vous pouvez compléter ces principales sources de protéines avec des éléments supplémentaires tels que des haricots de soja et de noix, ou des barres de protéines et secoue faite principalement à partir de lactosérum ou de caséine protéine.
Est une protéine Too Much Bad?

Il n'y a aucune quantité maximale de protéines que vous pouvez manger dans une journée donnée. Manger trop n'aura pas d'effets négatifs sur votre santé. Suralimentation a toujours le potentiel de mener à la prise de poids sous forme de graisse.