10 Exercices épaule

Les épaules bien développées sont importants pour la force du haut du corps et la santé globale. Les épaules sont vitales pour soulever et transporter des objets. Le muscle de l'épaule est appelé le deltoïde, qui a trois principaux chefs. La plupart des routines de l'épaule également le muscle trapèze. Il est dans la partie supérieure du dos et monte jusqu'à la zone du cou. Il ya un certain nombre d'exercices pour travailler les différentes composantes de l'épaule. Les muscles de l'épaule

Le deltoïde se compose de trois chefs distincts: La antérieure, latérale et postérieure. Chacun de ces domaines commande le mouvement du bras. Par exemple, la tête de deltoïde avant est utilisée pour lever les bras devant le corps. Le chef latéral est utilisé quand les gens lèvent les bras sur le côté. Et la tête arrière est utilisé pour tirer et déplacer les bras vers l'arrière. En plus du deltoïde, le muscle trapèze fait également partie de l'épaule, le cou et le haut du dos. Il est utilisé pour hausser les bras vers le haut et vers le bas ainsi que transporter et soulever des objets.

Comprendre les différents muscles est important lorsque l'on travaille l'épaule. Il permet à une personne de mieux isoler leurs mouvements se concentrer davantage sur une zone spécifique. La tête latérale est utilisé pour la plupart des mouvements du bras. Par conséquent, il va gérer la majeure partie de la charge de travail lors de la formation. Mais il est également important de se concentrer sur les autres chefs de deltoïde aussi bien pour un physique plus équilibré. Développement de l'épaule dicte aussi la posture d'un individu. Une bonne posture aide à prévenir la douleur et les blessures.
10 Exercices épaule

exercices de puissance travaillent toute l'épaule et sont les meilleurs exercices pour la construction de plus gros muscles. Seul l'un des exercices suivants devrait être fait par séance. Cinq ensembles est adéquate, y compris une série d'échauffement. Étirez-vous avant de commencer tout programme d'épaule.

Pour la presse militaire, utilisent soit des poids libres ou une machine Smith. Appuyez sur le poids en face du visage et des frais généraux, puis le ramener down.Behind les presses du cou sont un autre exercice de pouvoir. Cet exercice n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes d'épaule. La presse militaire est beaucoup plus sûres alternative.Dumbbell presses de l'épaule sont un bon exercice globale de l'épaule. Ils doivent être effectués sur un banc de dos droit. Lors de l'abaissement du poids, essayez de mettre les bras devant le corps dans un un mouvement semi-circulaire. Cette frappe les trois chefs de l'muscle.The suivant groupe deltoïde exercices fonctionnent les têtes individuelles du deltoïde. Tous ces exercices sont appelés latérales de raises.Side latérales sont réalisées en soulevant des haltères vers le haut et vers l'extérieur. Cet exercice aide à construire la largeur du côté deltoid.Alternating élévations latérales sont faites un bras à la fois. Ceux-ci peuvent également être effectués sur un banc incliné. Elle oblige l'individu à se concentrer et de mieux isoler la tête de muscle. L'angle supplémentaire met plus de poids sur les parties latérales de head.Front deltoïdes latéraux ou sur le côté frapper la tête avant ou antérieur du deltoïde. Ils peuvent être réalisées avec des haltères ou une barre. Soulevez le poids devant le corps, puis inférieures latérales de it.Rear travailler la tête postérieure du deltoïde. Ils peuvent être effectués sur un banc ou debout. Les deux mouvements exigent que vous plier à la taille et soulevez le poids vers le haut. C'est comme faire mouches dans reverse.The après trois exercices sont pour développer le muscle trapèze ou pièges. Certains culturistes former des pièges le long de leur dos, mais les mouvements peuvent mailler mieux avec l'épaule routines.The haussement d'épaules haltères est un excellent moyen de construire des pièges massives. Soulevez le poids en haussant les épaules, puis se détendre pour abaisser le poids. Ne jamais faire tourner les épaules lors de l'exécution de ce mouvement. Cela peut causer des dommages de manchette de rotateur. Toujours soulever le poids vers le haut et down.Dumbbells hausse les épaules travaillent aussi les pièges. Les poids sont souvent levées sur le côté, mais les soulever devant peuvent frapper le muscle sous un angle différent. En combinant les deux mouvements pour une routine d'épaule peut construire épaisseur sur le dessus des rangées muscle.Upright trapèzes exercer les pièges, aussi bien. Utilisez une barre ou haltères. Au lieu de haussant les épaules, il suffit de soulever le poids en avant et vers le menton. Bien que les lignes droites sont un moyen efficace de construire des pièges, ils ont tendance à employer le deltoïde avant plus.
Alternative à la 10 Exercices épaule

presses militaires peuvent également être effectuées sur des appareils de musculation comme un changement de rythme. Il existe également des machines pour le travail des chefs arrière et latérales du deltoïde. Tous les élévations latérales peuvent également être effectués sur la machine de câble croisé. Certains culturistes utilisent la £ 25, £ 35 ou 45 plaques de poids de livre pour laterals.There avant existe également d'autres options pour travailler les pièges. Il hausse les épaules peut être fait sur un équipement universel et même la machine de veau. Sur la machine de veau, debout sur la chaussée et hausser le poids vers le haut et vers le bas.