Bon angle pour Incline Bench Press
Afin de cibler plus efficacement les muscles de la poitrine , le banc doit être incliné à environ 30 degrés. Étant inclinée à moins de 30 degrés est correct, mais plus que cela mène à un muscle ciblage inefficace et l'exercice des deltoïdes . Quelques bancs d'inclinaison sont déjà établies à un angle de 30 degrés et ne nécessitent pas de réglage à la bonne position.
Positionnement de votre corps
couché sur le banc, la position de vos pieds afin qu'ils soient fermement sur le sol environ la largeur des épaules . Une fois plantés , ne pas déplacer votre sensation autour , en particulier lors de l'exécution de l'exercice. Mouvement du pied diminue votre capacité à renforcer votre corps tout entier , réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice.
LA BARRE
Une fois positionné , utiliser un spotter de vous remettre la barre . Saisir la barre de telle manière que lorsque vous amenez la barre en bas de votre poitrine , vos avant-bras forment un angle de 90 degrés par rapport à la barre . En outre , assurez vos deltoïdes arrière ne se détachent pas du banc , comme cela lui permet de régler l'angle de votre corps et cible moins des muscles de la partie supérieure du thorax .