Comment Tone avec des poids

La résistance offerte par la formation de poids provoque vos muscles à travailler plus fort que d'habitude et puis pour construire et devenir plus fort. Lorsque cela se produit, votre corps devient plus tonique et moins charnue. Haltérophilie seule n'entraînera pas un corps tonique, cependant. Pour de meilleurs résultats, la formation de poids doit être combiné avec une alimentation saine et l'exercice aérobie régulier. Ces activités réduisent les niveaux de graisse de votre corps, ce qui rend les effets de la musculation plus visible. Choses que vous devez
poids libres
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travaillent avec des poids au moins deux fois par semaine. Ces séances d'entraînement doit être les jours non consécutifs pour donner à vos muscles le temps de se reposer et récupérer.
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Commencez lentement. Commencez par le niveau de poids plus bas et tester lentement et se faire une idée du poids que vous êtes en mesure d'utiliser. Si vous êtes incapable de maintenir la forme correcte pour l'exercice que vous effectuez, c'est un signe que vous devriez utiliser moins de poids. Vos muscles doivent être contestés, mais vous ne devriez pas être dans la douleur
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effectuer des exercices qui traitent de chacun des principaux groupes musculaires:. Épaules, le dos, les abdominaux, les jambes, biceps, triceps et les fessiers . Consultez votre médecin ou un entraîneur personnel certifié pour vous aider à construire une routine d'entraînement des exercices d'haltérophilie spécifiques et une forme correcte.
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effectuer deux ou trois ensembles constitués de huit à 12 répétitions de chaque exercice.

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attendre au moins quatre semaines avant de passer à des poids plus lourds.