Comment construire le muscle avec une jambe Appuyez sur

Bien que la plupart des gens se concentrent uniquement sur la partie supérieure du corps, il est extrêmement important de travailler les muscles inférieurs. Les plus gros muscles de votre corps sont dans les jambes, donc l'utilisation d'une presse à jambe ne va pas seulement de brûler plus de calories, mais il faudra aider à augmenter la force et la taille des muscles des jambes. Cependant, vous devez être cohérent et s'en tenir à un schéma d'entraînement dans lequel vous effectuez ces routines jambe appuyez trois fois par semaine. Choses que vous devez Photos Presse jambes
Protéines en poudre
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1

consommer un verre de protéines en poudre (mélangé avec de l'eau ou du lait) avant d'aller au le gymnase et l'aide de la presse jambes. La poudre de protéine va vous donner de l'énergie supplémentaire pour effectuer les exercices et s'assurer qu'il n'y ait protéines disponibles pour aider à réparer les muscles pendant l'entraînement.
2

Asseyez-vous et écharpe vos jambes derrière la presse jambes. Réglez le poids jusqu'à ce que vous pouvez soulever la presse jambes presque parallèles au sol. Si vous ne pouvez pas, le poids est trop lourd. Il est important de ne pas lever la presse jambes complètement parallèle parce que cela peut causer à vos genoux pour bloquer
3

Relevez vos jambes avec la presse jambe juste au dessous de la parallèle et retenir pendant un moment;. Puis abaissez lentement vos jambes vers le sol. Il s'agit d'une répétition. Effectuez deux séries de 10 répétitions.
4

Levez-vous et placez le dos de votre talon derrière la presse jambes. Vous voulez seulement une jambe derrière la presse jambes. Le talon gauche doit être derrière le côté droit de la presse (travail de la jambe gauche), ou de la jambe droite devrait être derrière le côté gauche de la presse (travail de la jambe droite). Réglez le poids de sorte que vous pouvez lever le pied pour être au moins en parallèle avec le sol. Effectuez deux séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
5

boire un autre verre de poudre de protéine après avoir terminé votre entraînement. L'apport en protéines est importante lorsque vous travaillez vos muscles de la jambe.