Butt positions pour un Soulevé en haltérophilie
Pour effectuer correctement un soulevé de terre de levage olympique, stand avec vos tibias contre un chargé barbell. Ajustez vos pieds à la largeur des hanches avec vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Accroupissez-vous pour saisir la barre avec un double-dessus l'épaule de la largeur ou de prise en crochet. Regardez droit devant vous ou en légère hausse, contractez vos muscles abdominaux, sortir la poitrine, arch le bas du dos et de l'angle du haut du dos aussi verticale que possible. Déposez vos fesses faible afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Inspirez profondément pour créer un bloc abdominale, appuyez à travers vos talons et tirez le poids sur le sol en étendant vos jambes et au volant de votre torse vers le haut. Comme la barre passe vos genoux conduire vos hanches vers l'avant et tirez vos épaules en arrière. Expirez complètement à la fin du mouvement
Butt Position
Lors d'une deadlift propre, vos fesses devrait être faible et à l'arrière, ce qui encouragera les bons muscles. - les fessiers et les ischio-jambiers - à faire la majorité du travail. Dès que vos fesses se déplace à une position incorrecte, vous trouverez probablement votre arrondi du dos ou votre poids avancer dans vos orteils cause de vos quads et de retour pour faire le gros du travail. Position de crosse correcte vous permettra de soulever des charges beaucoup plus lourdes depuis vos fessiers et les ischio-jambiers sont plus grands et plus forts que vos quads.
Conseils sur le maintien correct Butt Position
Si vous avez des difficultés à garder votre bout dans la bonne position, il ya quelques trucs que vous pouvez essayer. Placez une boîte de pliométrie ou autre plate-forme derrière vos jambes. Utilisez des poids légers et de toucher les fesses de la boîte à chaque fois que vous en position inférieure. Après plusieurs répétitions de ce genre, votre corps va se rappeler comment se positionner et il deviendra une seconde nature. Le manque de flexibilité peut aussi rendre difficile d'obtenir vos fesses dans la position correcte pour le soulevé de terre. Les exercices d'étirement qui ciblent vos muscles ischio-jambiers, les hanches et le bas du dos peut améliorer la flexibilité et de la rendre plus facile à assumer la position de la crosse correcte.
Considérations
Deadlifts sont généralement considérés comme un coffre-fort exercer si elle est faite avec une bonne forme. Cependant, toujours faire preuve de prudence lorsque l'on travaille avec des poids lourds. Arrondir le dos lors d'un soulevé de terre lourd peut entraîner des élongations musculaires ou les hernies discales. Si vous êtes nouveau à accroupir, commencer avec des poids légers. Augmentez progressivement votre poids que vous devenez plus à l'aise avec une bonne forme et votre force s'améliore.