Exercices pour renforcer le bas du dos
Commencez par la pose à plat sur votre dos. Pliez vos genoux avec vos pieds positionné à plat sur le sol. Vous effectuez l'exercice en serrant les fesses et le ventre tout en aplatissant le bas de votre dos bien à plat contre le sol. Comptez jusqu'à 5, puis relâchez lentement. Ce doit être effectuée 5 à 15 fois. Cet exercice étire le bas du dos et fonctionne de la région abdominale ainsi.
Genou à la poitrine
Commencez par la pose à plat sur votre dos. Pliez vos genoux avec vos pieds positionné à plat sur le sol. Prenez sur votre jambe gauche. Placez votre main sur le dos de la cuisse juste au-dessous du genou. Tirez votre jambe vers votre épaule gauche et compter jusqu'à 5. Il s'agit d'une répétition. Changez de côté et d'effectuer le même exercice avec la jambe droite. Compléter cet exercice 5 fois pour chaque jambe.
Base Twist
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus sur les deux côtés. Pliez vos genoux ensemble et de les élever jusqu'à près de votre poitrine et de respirer. Comme vous baissez vos genoux vers le bas, gardez-les positionnés ensemble et expirez. Lorsque vous définissez vos pieds vers le bas, tournez à leur terre à la droite de votre corps. Levez les genoux de retour vers votre poitrine quand vous inspirez, puis baissez vos genoux vers le bas avec vos pieds positionnés à la gauche de votre corps tout en expirant. Remplissez ce 5 fois pour chaque position du pied. Atterrissage vos pieds sur les deux côtés de votre corps constitue 1 rep.
Le chat
C'est ce qu'on appelle "le chat" parce que vous positionnez votre corps dans un cat-like position. Commencez par placer vos mains sur le sol directement sous vos épaules. Placez vos genoux sur le sol directement sous les hanches. Inspirez en vous baissez votre ventre vers le sol tout en regardant au-dessus de votre tête. Soulevez votre ventre en arrière et expirez tout en fléchissant le dos et placer votre menton sur votre poitrine. Continuez ces exercices avant et en arrière en alternance entre les mouvements lentement. Effectuez cette 5 fois.
Le Cobra
Commencez par la pose à plat sur votre ventre. Placez votre front sur le sol avec vos bras fléchis. Placez vos paumes sur le sol même avec vos épaules. Appuyez avec vos bras et soulever le haut du corps vers le haut. Votre dos sera arqué dans cette étape. Maintenez cette position pendant 3 respirations complètes, puis abaissez haut de votre corps vers le sol lentement.