At-Home entraînement d'haltères pour Full-Body Fat Blasting

Alors que des hordes de gens affluent vers la salle de gym d'utiliser le tapis de course, rameurs et appareils de musculation high-tech, vous pouvez vous reposer en sachant qu'une séance d'entraînement à la maison est tout ce que vous devez à faire sauter la graisse. Formation avec des poids est fortement sous-estimée quand il s'agit de brûler des calories et incendiant graisse; tout ce que vous avez besoin pour commencer votre séance d'entraînement à la maison gras dynamitage est un ensemble d'haltères. Annexe

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de deux séances de musculation par semaine, mais si vous visez pour des résultats optimaux de perte de graisse et ne sont pas effectuer beaucoup de la manière de cardio, trois à quatre fois par semaine, c'est mieux. Total-corps séances d'entraînement travailler plus de muscles que de diviser votre corps en sections, afin qu'ils brûlent plus de calories et plus de graisse. Une séance d'haltères complet du corps effectué tous les deux jours, pour donner à vos muscles un jour à récupérer entre les entraînements, est votre meilleure option.
Exercices

Tout comme travailler plus parties du corps par session brûle plus de calories, donc le fait de travailler plus de muscles par l'exercice. Multi-articulaires haltère se déplace comme les squats, fentes, propres et de presses et de lignes devrait être votre pain et le beurre. Comme point de départ, choisissez deux du bas du corps et deux haut du corps se déplace par session. Celles-ci pourraient être fentes arrière avec les haltères à vos côtés et les squats tenant les poids à vos épaules pour le bas du corps, et les presses de sol - comme un banc de presse mais gisant sur le sol -. Et les lignes simples de bras pour le haut du corps

Formation Techniques

En tant que débutant, simplement effectuer chaque exercice dos à dos pendant trois à quatre séries de huit à 12 répétitions sera suffisant. Pour augmenter vos formations, cependant, commencer la formation dans un style de circuit. Circuit de formation vous donne les meilleurs résultats en moins de temps et les défis de votre corps tout entier, note formateur Charlotte Andersen sur le site du magazine "Shape". Force entraîneur Marc Perry recommande un complexe haltère, où vous effectuez six reps chacun des squats d'haltères avant, fentes, courbé sur les lignes et les boucles de presses. Les haltères ne devraient pas laisser vos mains une fois que vous avez commencé le circuit, et vous reposer que lorsque tous les exercices ont été réalisés. But pour cinq tours au total.
Considération

Les exercices que vous effectuez et le nombre de séries et de répétitions que vous avez terminé, c'est important, mais la clé de la combustion totale du corps la graisse est l'intensité de votre entraînement. Chaque session, vise à faire un peu plus que la dernière fois par monter vos représentants, en réduisant le temps de repos ou en utilisant des poids lourds. Cela signifie que vous devrez soit haltères réglables ou quelques ensembles différents d'haltères fixes. Le régime alimentaire est essentiel, aussi - pour perdre de la graisse, vous devez prendre en moins de calories que vous brûlez. Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques d'haltères, d'embaucher un entraîneur qualifié pour vous donner une séance à la maison avant de commencer, et toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'entraînement.