Comment mener à bien une Kettlebell

Kettlebells peuvent ont récemment émergé dans votre salle de gym, mais la vérité est que cet équipement d'exercice est loin d'être nouveau. Kettlebells ont commencé à être utilisé en Russie dans les années 1700. Ils ont effectivement construits force alors, et ils continuent de le faire aujourd'hui. Kettlebells sont très différents des haltères en ce que le centre de gravité n'est pas à la main, mais, au-dessous de la main. Ce type de levage est souvent utilisé dans une base de jour en jour, pour les épiceries de transport ou d'autres objets. Portant un kettlebell est un type d'exercice qui peut construire la force dans vos bras et les abdominaux. Les choses dont vous aurez besoin
2 Kettlebells
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Kettlebell Carry
1

place un kettlebell à côté de votre pied droit et un autre à côté de votre pied gauche. Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Poussez vos omoplates vers le bas et vers l'autre. Contractez vos abdos.
2

Pliez vos hanches et commencer à vous baisser vers le bas dans un squat. Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils. Concentrez-vous sur assis en arrière et d'articulation au niveau des hanches. Gardez votre dos bien à plat.
3

saisir les poignées des kettlebells lorsque vos genoux sont fléchis à 90 degrés. Vos paumes devraient faire face à l'autre. Levez-vous.
4

faites 20 pas vers l'avant et vers l'arrière. S'accroupir vers le sol, plier les genoux à 90 degrés et en gardant votre dos bien à plat pour mettre les kettlebells dos sur le plancher.
Bottoms Up-Carry
5

Tenir une kettlebell dans votre main droite.
6

Pliez votre coude droit à 90 degrés, en soulevant la partie la plus lourde de la kettlebell vers le plafond, avant de s'immobiliser à côté de votre tête. Saisir le kettlebell afin que vous le maintenir en position.
7

Marchez sur les 20 étapes ou d'effectuer des squats comme vous le souhaitez. Répéter sur le côté gauche.