Comment effectuer le triceps pull exercice

Les triceps sont un groupe de muscles situés à l'arrière des bras derrière le biceps . L'exécution de cette opération de pull va vraiment ajouter la définition et la force de vos bras ! Et il peut être effectué en position debout ou assise. Choses que vous devez
Un poids libre unique 2-15 livres .
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Prenez votre poids !
1

Assoyez-vous avec le dos droit ou debout avec les jambes la largeur des hanches . Gardez vos muscles de l'estomac serré pour soutenir votre dos . Maintenez votre poids avec les deux mains sur la tête , les bras légèrement pliés .
2

abaissez lentement le poids derrière votre tête tout en gardant le dos droit .
3

Soulevez poids sur votre tête.
4

Répétez le mouvement avec des mouvements lents et contrôlés . Essayez d'effectuer 10 répétitions.
5

travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions . Si vous avez besoin d' un plus grand défi , essayez de passer à un poids plus lourd .