Comment obtenir Pecs pour les hommes

Les principaux muscles pectoraux, aussi simplement connu sous le nom pecs, se trouvent dans la poitrine. Lorsque vous façonner et construire ces muscles en faisant de la musculation, ce domaine tend à élargir et renforcer. Si vous voulez tonifier vous pour aller à la plage ou vous voulez améliorer votre condition physique générale, les muscles pectoraux peuvent être renforcés en effectuant quelques exercices. Choses que vous devez
Haltères
accès à un gymnase
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1

faire des pompes. Effectuer eux soit sur le sol ou avec un autre objet, comme un banc. Mettez votre position du bras lors de leur exécution. Effectuer une combinaison de la normale, le diamant et la position grand-armé push-ups. Le diamant est quand vous mettez votre pouce et l'index ensemble.
2

Travailler le bench press. Effectuez ce avec un poids que vous êtes à l'aise avec, soit en utilisant une barre ou haltères. Rappelez-vous de toujours utiliser un spotter pour éviter les blessures.
3

Voulez-pec mouches. Allongez-vous sur votre dos sur un banc et tenir deux haltères sur le sol. Gardez les épaules droites et étendre complètement vos bras sur votre poitrine et toucher les deux haltères ensemble.
4

Do croisements de câbles. Récupérer un câble à chaque main et se tenir en avant de la machine avec un pied menant. Croiser les câbles sur votre poitrine comme une mouche pec.
5

font des immersions. Placez vos mains directement sur le dessus d'une barre d'immersion et balancer votre torse ci-dessous avec les jambes croisées. Étendre et contracter vos bras pour effectuer un ensemble.