Ménopause et poids Formation

L'activité physique est bénéfique à tous les stades de la vie, mais surtout pendant et après la ménopause. Pendant les années de procréation, l'oestrogène contribue à protéger les femmes contre des problèmes tels que les maladies cardiaques et l'ostéoporose. Mais comme les niveaux d'œstrogène chute, la densité osseuse peut également baisser. Les problèmes de poids peuvent devenir plus difficile à conquérir et d'autres problèmes de santé pourraient devenir plus fréquents. Poids de formation présente de nombreux avantages pour les femmes ménopausées. Les faits

femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire et la graisse de gain, en particulier la graisse abdominale, lors de la ménopause. Le risque de développer certaines conditions augmente pendant et après la ménopause, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Augmenter l'activité physique peut aider à réduire ces risques.
Avantages

Bien que toutes les formes d'exercice bénéficier votre santé, musculation offre des avantages qui sont particulièrement importants pendant et après la ménopause. Les femmes ménopausées peuvent perdre de la masse osseuse rapidement, et la musculation augmente la densité osseuse et réduit le risque de fractures. La musculation joue également un rôle important dans la gestion de votre poids. Ce type d'exercice augmente la masse musculaire, ce qui vous aide à brûler plus de calories. Votre force générale va augmenter, ce qui facilite les tâches de routine à effectuer. Le plus fort, vous sentez-vous physiquement, mieux vous vous sentirez mentalement et émotionnellement.

Types
musculation

peut être fait à la maison avec haltères, poids pour chevilles et poids du poignet. machines de poids peut aider les débutants à apprendre à se concentrer sur un seul groupe musculaire. Un bon plan haltérophilie est généralement construit autour de deux appareils de musculation et d'haltères.
Getting Started

Il est important de faire au moins cinq minutes d'exercices d'échauffement avant de soulever des poids. Le travail sur chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, et laisser deux jours de repos entre les sessions pour un groupe musculaire particulier. Les débutants devraient commencer avec 10 à 15 répétitions et augmenter progressivement le nombre de répétitions ou de la quantité de poids. Pour construire le muscle maigre, utiliser des poids légers et augmenter le nombre de répétitions. Pour travailler à devenir plus fort, avec des poids lourds avec moins de répétitions. N'oubliez pas de respirer normalement pendant que vous travaillez sur et éviter de retenir votre respiration.
Attention

Vérifiez avec votre médecin avant d'intégrer la formation de poids dans votre routine quotidienne, particulièrement si vous avez des problèmes de santé comme l'arthrite. Programmer une session avec un entraîneur personnel pour apprendre bonne et due forme, surtout si vous avez peu ou pas d'expérience de travail avec des poids. Soulever des poids incorrecte peut entraîner des blessures graves.