Le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine fermes
La norme push up engage non seulement les armes, mais le corps tout entier, qui comprend les hanches, la poitrine, les abdominaux et les jambes, selon le New York Times. Push ups n'utilisent pas de résistance externe pour contester ces muscles, mais plutôt le poids de votre corps tout entier. Alors que le corps tout entier est engagé au sein de cet exercice, les muscles de la poitrine sont constamment isolés comme le corps se déplace de haut en bas. Ce type d'exercice peut être effectué à la maison, ainsi que dans la salle de gym, qui le rend idéal pour ceux qui travaillent avec un programme limité dans le temps d'entraînement. Parce que ce type d'exercice peut mettre une pression excessive sur vos poignets, si vous avez déjà blessé cette partie du corps, parlez avec votre médecin avant de commencer un push up de routine.
Push Up Variations
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Push up variations vous permettra de fatigue les mêmes groupes musculaires à partir d'angles différents, ce qui empêchera les muscles de s'habituer à un type spécifique d'exercice. Bien que ces variations peuvent être hors de votre niveau de condition physique, que vous devenez plus fort, vous serez en mesure d'ajouter ces exercices à votre routine d'entraînement
rotation Push Up -. Cette push up est idéal pour ceux qui s'engagent dans tennis, le baseball et le hockey, car elle renforce le mouvement du torse de rotation. Pour commencer, la position de votre corps dans la norme push up position. Abaissez votre corps à la terre et que vous vous poussez vers le haut, tournez tout votre corps et lever le bras gauche en l'air si elle est prolongée directement au-dessus, voir la Ressource n ° 2 pour un exemple. Amener le bras gauche vers le sol et d'effectuer une norme push up et que vous soulevez à nouveau, soulever le bras droit
large Arm Push Up -. Comme la norme push up, cette variation se fatigue la poitrine, muscles des bras et de l'épaule, mais le placement de la main à l'intérieur de cet exercice est beaucoup plus large que la traditionnelle push up. En créant un écart plus important entre vos mains, les muscles pectoraux doivent travailler plus dur que le reste des muscles du haut du corps. Pour effectuer cette push up, abaissez votre corps sur le sol et placez vos pieds afin qu'ils soient au moins 2 pieds de distance les uns des autres. Vos mains doivent être placés de sorte qu'ils sont 6 à 8 pouces à partir des épaules, la plus large de vos mains, le plus intense de l'exercice sera. Tout en serrant vos abdominaux, abaisser et lever votre corps
pieds surélevés Push Up -. Cette push up variation isole les muscles de la poitrine parce que les pieds sont élevées au-dessus du haut du corps. En ajoutant cette inclinaison à un push up position, vous serez en mesure de poursuivre la fatigue les muscles de la poitrine, ce qui favorise la croissance musculaire et le développement. Commencez par couché sur le ventre sur le sol et placez vos mains dans la position standard. Placez délicatement vos doigts au-dessus d'une chaise ou banc de musculation. Rappelez-vous, plus le banc ou une chaise est le défi de cet exercice sera plus. Une fois que vous avez fermement planté vos orteils dans le banc ou une chaise, abaissez le haut du corps au sol, comme vous le feriez dans une norme push up mouvement. Pause pendant 2 secondes avant d'appuyer sur le haut de votre corps à la position de départ.