Comment se débarrasser des épaules osseuses

épaules osseuses peuvent être désagréables pour ceux qui souhaitent regarder plus musclé. Ne cachez pas vos épaules, plutôt intégrer une série de changements de style de vie qui peuvent ajouter de la masse à vos épaules. Certaines personnes ont naturellement plus de muscle dans ce domaine que d'autres, se rendre compte que vous pouvez avoir plus de travail à faire que les autres. Avec les bonnes techniques, vous présentera fièrement vos épaules ajustement. Choses que vous devez
Push-ups & poids
Pool | Diet
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effectuer une série de push-ups par jour . Si vous n'êtes pas habitué à faire des push-ups, commencer avec une série de 10-15 répétitions et faire 2-3 séries. Lentement travailler jusqu'à plus de répétitions dans les séries. Augmenter ensembles si vous sentez que votre corps peut supporter. Cela va prendre quelques minutes de votre routine matin ou soir, et vous aidera à construire le muscle progressivement. Ne vous fatiguez pas tôt ou vous pouvez la contraction des muscles et nuire à votre formation.
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soulever des poids libres. Poids libres sont parfaits pour construire bras musculaire et les muscles des épaules comme ils viennent dans une grande variété de poids et peuvent être utilisés à la maison, le bureau et la salle de gym. Commencez avec un poids qui vous offre une résistance sans être trop difficile à lever. Vous pouvez également utiliser le bras appareils de musculation désignés à la salle de gym. Rechercher pour ceux qui cible vos biceps et les muscles des épaules.
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Prenez la natation. La natation est un entraînement complet du corps. Comme vous propulser votre auto à travers l'eau, vous devez exercer les muscles de vos bras et vos épaules pour vous aider à pousser. Faire quelques brasses dans votre salle de gym locale ou YMCA pendant les heures d'ouverture. Commencez par faire des longueurs pendant 10 minutes ou plus et augmenter votre temps que vous vous sentez plus en forme. Organiser un régime à un point où vous faites 10 tours et prendre une pause. Retour pendant 5 ou 10 tours si vous vous sentez à la hauteur.
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changer votre alimentation. Une autre façon idéale pour construire le muscle est d'augmenter votre apport en protéines. La protéine est essentiellement un bâtiment produit alimentaire musculaire, donc consommer plus si vous êtes dans une quête pour construire des muscles de l'épaule. Mangez des œufs, du lait et des viandes maigres (comme la volaille) qui sont riches en protéines et faible en gras. Si vous augmentez votre apport en protéines, vous êtes susceptible d'augmenter la masse musculaire dans d'autres zones de votre corps aussi bien. Cependant, la consommation de viande maigre, il est probable que votre muscle nouvellement acquise sera maigre et vous fera paraître plus tonique.