Kettlebells Vs. Haltères

Kettlebells, l'aspect étrange boules en fonte avec des poignées, ont été utilisés par les athlètes russes et européens pendant des siècles pour développer la force et permettent un entraînement difficile. Bien que de nombreux exercices de musculation peut être fait soit avec un haltère ou kettlebell, chacun présente des avantages particuliers qui devraient être considérés lors de la conception d'un régime de remise en forme. Haltères Faits

Haltères sont les plus couramment utilisés pour développer des groupes musculaires spécifiques de façon isolée. Haltères renforcer et définir les muscles ciblés, et ne sont généralement pas considérés comme un outil de réduction de la graisse. Haltères ont aussi un centre de gravité serré, qui objets rencontrés dans la vie quotidienne tels que des sacs d'épicerie, se tortillant enfants et valises encombrantes n'en ont pas.
Kettlebell Faits

raison sa forme et sa répartition du poids, la dynamique générée par les sautes kettlebell, par exemple, offre un défi plus «monde réel» complet du corps de la stimulation musculaire et physique. Lors des mouvements dynamiques avec le kettlebell, la stabilité est réduite à améliorer le mouvement rapide, ce qui est important pour les athlètes de formation, les étudiants des arts martiaux et même des mères de jeunes enfants.
Formation du Mouvement fonctionnelle

exercices Kettlebell concentrer sur corps entier schémas de mouvements fonctionnels, ce qui signifie que votre corps se déplace d'une manière qui imite la vie quotidienne. Vous construisez la force fonctionnelle de votre corps tout entier sur tous les plans de levage, se balancer, fentes et les squats, atteint généraux, l'équilibrage, la stabilité et la cueillette et l'abaissement des objets lourds. Articulations et les muscles sont renforcés sous tous les angles. La poignée épaisse sur kettlebells rend plus facile à tenir que des haltères pour les personnes souffrant d'arthrite ou de personnes atteintes de traumatismes liés au stress répétitif aux mains. Le kettlebell repose dans la paume et à de nombreux exercices ne nécessite aucune saisie à tous.
Kettlebells améliorer la masse osseuse chez les femmes

Belva est une femme de 67 ans, diagnostiqué avec l'ostéoporose de la colonne vertébrale avant qu'elle ne commence la formation de kettlebell deux fois par semaine avec RKC formateur certifié Eric Namayan. "Belva pèse que 128 livres. Mais peut délai de 150 livres. Facilement, la force de crossover développé à partir de la formation de swing kettlebell», rapporte Namayan "Les meilleures nouvelles sont que la scintigraphie osseuse récente a montré une augmentation de la densité osseuse vertébrale, ce qui prouve que la formation de tout le corps avec kettlebells peuvent non seulement l'ostéoporose lente mais réellement améliorer la densité osseuse. "
cardiovasculaires gains

haltères et libres routines d'exercice de poids sont généralement exécutées à l'aide des ensembles /reps concepts. Routines kettlebell sont basés sur le temps, avec le même exercice effectué aussi rapidement que possible en bonne forme pendant deux à trois minutes. Implication simultanée des jambes, les hanches, les fessiers, le dos, les épaules, les bras et le noyau augmente le rythme cardiaque, fournissant un entraînement d'endurance et de bénéfice cardiovasculaire encore meilleur que celui prévu par la formation circuit haltère.
Considérations

technique parfaite est requise lors de toute formation de résistance, mais il est particulièrement important lors de la réalisation des schémas de mouvements balistiques acharnés impliqués dans la formation de kettlebell. Pas un seul outil d'exercice ou de remise en forme est «meilleur» pour tout le monde. Choisissez l'outil que vous puissiez utiliser et intégrer d'autres pour la variété. Consultez votre médecin et /ou un entraîneur certifié pour l'orientation et l'instruction si vous avez des questions d'intérêt commun ou des questions concernant la réalisation d'exercices en toute sécurité.