Comment former dans Gym à sauter plus haut

Au-delà de l'augmentation de la force de la presse de banc ou d'atteindre un "six-pack" Ensemble ABS, l'augmentation de saut vertical est un des objectifs les plus courantes chez les personnes dans le gymnase. L'augmentation de saut vertical repose sur une augmentation de plusieurs facteurs, y compris la force brute (force maximale des muscles saut), vitesse-force (à quelle vitesse vous êtes capable de générer force max), et la force réactive (comment vous pouvez utiliser efficacement l'énergie élastique dans votre corps pour créer un effet de rebond). Instructions
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augmenter votre force brute en effectuant des mouvements composés bas du corps tels que l'ascenseur squat et des morts. Viser à effectuer plusieurs séries de trois à cinq répétitions, ce qui augmente le poids sur ces exercices jusqu'à ce que vous êtes incapable de compléter le nombre cible de répétitions avec une bonne forme. Augmenter le poids que vos muscles augmentent en force et le potentiel de votre saut va augmenter en conséquence.
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Développez votre capacité de vitesse-force en soulevant des poids légers de façon explosive. Effectuer des squats sauter ou accélérer ascenseurs morts en utilisant un poids qui est à peu près égale à 60 pour cent de votre capacité maximale. Soulever ce poids pendant huit séries de trois répétitions, visant à accélérer le poids autant que possible lors de chaque répétition. Cela aidera votre capacité de saut, que la hauteur maximale de saut sera limitée par la rapidité avec laquelle vous pouvez appliquer vos forces au sol pour générer une force vers le haut.
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train force réactive en utilisant pliométrie, tels que la boîte saut. Mettre en place une petite boîte (environ 12 pouces) et de se présenter au sommet il. Initier le mouvement en sautant légèrement, puis sauter à nouveau le second vos pieds touchent le sol. Tenter de minimiser la quantité de temps que vous passez en contact avec le sol, autant que possible, en utilisant le (stockées) énergie élastique de votre descente à générer un potentiel de saut supplémentaire. Cela contribuera à aider votre hauteur en sautant dans les situations de sport, où vous aurez le plus souvent besoin de convertir avant ou dynamique latérale dans une montée verticale de la hauteur maximale de saut.