Comment gagner de la masse musculaire, mais Perdre gros ventre

Une bonne nutrition est importante pour augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse. Gagner du muscle nécessite de l'énergie adéquate et l'apport en protéines, la formation de résistance et de consommer plus de calories dépensées que, tandis que la perte de graisse nécessite la consommation de moins de calories que celles utilisées par jour. L'accomplissement de ces objectifs simultanément peut être difficile, couplée à l'incapacité de réduire spécifiquement la graisse d'une région particulière. Cependant, il est possible d'augmenter la masse musculaire et réduire une accumulation de graisses dans le corps avec une combinaison d'haltérophilie, une alimentation saine et l'exercice aérobie. Consultez votre médecin avant de s'engager dans un exercice ou d'entraînement physique. Instructions
Nutrition
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consommer plus de calories. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré qui contient des protéines de haute qualité, des glucides et des graisses saines. Évitez les calories vides contenues dans les boissons gazeuses, les bonbons et les croustilles, qui n'aident pas à construire le muscle, mais peut augmenter la graisse.
2

manger plus de glucides pour l'énergie a augmenté. Consommer 2.3 à 3.6 grammes par kilo de poids corporel. Les bonnes sources de glucides comprennent pains de grains entiers et les pâtes, le riz brun, les fruits et légumes.
3

Ajouter graisses en quantité modérée. Bien que n'étant pas une source de carburant à haute intensité et des exercices de résistance, la graisse est un élément essentiel de macro-nutriments. Visez un régime contenant 20 à 35 pour cent de graisses saines de poisson, les noix, les graines et les huiles végétales. Limitez votre consommation de gras trans et de graisses saturées de lait entier, beurre, fromages riches en matières grasses et de graisses animales.
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Mangez des protéines pour aider à construire et à maintenir les muscles. Consommer de 0,63 à 0,77 grammes par kilo de poids corporel. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, du poulet sans peau et du poisson, les légumineuses, les oeufs et les produits laitiers faibles en gras ou du soja.
5

Buvez beaucoup d'eau. Consommez au moins 64 onces par jour pour éviter la déshydratation. L'apport liquidien est important avant, pendant et après l'exercice pour aider à une performance optimale.
exercice
6

effectuer plus la formation de résistance pour augmenter la masse musculaire. Soulever des poids lourds au point de l'épuisement musculaire. Faites trois six ensembles de six à 12 répétitions. Prendre en 30 secondes à 1 1/2 minute de repos entre les séries. Les débutants devraient progressivement augmenter la charge de poids et l'intensité.
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Effectuer des exercices composés qui fonctionnent grands groupes musculaires, tels que les squats, les ascenseurs morts, bench press, push-ups et pull-ups. Ne pas soulever des poids pendant plusieurs jours consécutifs.
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Ajouter exercices cardio-vasculaires pour aider à perdre de la graisse. Faites au moins 30 minutes sur les jours que vous n'êtes pas soulever des poids.